Diğer egzersiz biçimleriyle karşılaştırıldığında, yürümenin faydaları büyük ölçüde hafife alınmaktadır. Spontane ve doğuştan gelen bir aktivite olan yürüme, genellikle koşmaktan veya spor salonunda bir saat geçirmekten daha az etkili olarak kabul edilir.
Gerçekte, yürüyüşün yüksek yoğunluklu antrenmanlara imrenecek hiçbir yanı yoktur. Her yaştan insanın erişimine uygundur, özel hazırlık gerektirmez, ücretsizdir ve vücudumuza minimum düzeyde etki eder.
Yürümenin sağlığa faydaları: Günde 30 dakika yeterlidir
Daha formda bir vücut, rahat bir zihin ve daha esnek ilişkiler, hayatımızın çeşitli alanlarında yürüyüş yapmanın faydaları dikkat çekicidir. Spor yapmak için zamanınız veya isteğiniz yoksa ama yine de formda kalmak istiyorsanız, günlük yarım saat yürüyüş aradığınız çözüm olabilir.
Yürümek biz insanlar için doğal bir harekettir, bu yüzden vücudunuz bunu çok iyi yapabilir. Yürüyerek hareket etmek rahatlamanıza, dikkatinizi dağıtmanıza ve en önemli kasları çalıştırmanıza yardımcı olur (en başta kalp).
Kısacası yürümek her açıdan sizin için iyidir , bu yüzden bunu günlük bir alışkanlık haline getirmelisiniz. Kulaklarınızda kulaklıklar veya güvenilir bir arkadaşınız varken tek ihtiyacınız olan uygun bir çift ayakkabıdır. İşte sağlıklı bir yürüyüşün tüm faydaları. Bedeninizin ve zihninizin size teşekkür edeceğini göreceksiniz.
Yürüyüşe çıkın: vücudunuz için yapın
Günlük yürüyüşün faydaları, kilo verme ve kas güçlendirmenin çok ötesine geçer. Egzersiz, kalp atış hızını artırır, kalbin kandan oksijen alıp diğer organlara dağıtma yeteneğini geliştirir.
Ancak solunum sistemi de bu tür hareketlerden yararlanır. Aslında düzenli olarak yürümek göğüs kafesini güçlendirerek solunum hızınızı düşürmenizi sağlar.
Düzenli yürüyüşe alışın, tiroidinizi uyandırmanıza, bağışıklık savunmanızı artırmanıza, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Zihin Yürüyüşünün Faydaları
Bizimki gibi hiper bağlantılı ve hızlı bir dünyada, artık bağlantıyı kesme fırsatları gerekli hale geldi. Dondurma, güneşlenme veya sigara ile rahatlama isteğinizi tatmin edebilirsiniz, ancak en iyi çözüm doğanın ortasında yürüyüş yapmaktır. Zihninizi boşaltın, temiz hava soluyun ve eve daha sakin ve ilhamlı gelin.
Daha az stres, daha az gerginlik, daha fazla üretkenlik ve daha fazla yaratıcılık. Yürümenin faydaları psikolojik sağlığınızı da iyileştirir . Ruh halinizi değiştirmek için günde sadece 30 dakika yürüyüşe ihtiyacınız var. Seratonin, Norepinefrin, Melatonin ve Testosteron: Dışarıya çıkmak ve kendinizi güneş ışığına maruz bırakmak, kaygı ve depresyonu uzak tutmaya yardımcı olan maddelerin üretimini uyarır.
Daha iyi ilişkiler geliştirmek için yürüyün
Yürümenin fiziksel ve zihinsel faydaları bir gerçektir. Kendinizi daha dingin hissettiğinizde çevrenizdeki insanlara karşı da farklı pozlar verdiğinizi söylemeye gerek yok. Daha fazla hareket etmenin kişilerarası bağlarınızı da güçlendirdiğini biliyor muydunuz?
Yürümek, bir tartışmadan sonra çatışmaları çözmenize ve biriyle daha hızlı uzlaşmanıza yardımcı olur. Başka biriyle birlikte yürümek, iyi iletişimi engellemeye katkıda bulunan yüz yüze tartışma şansını azaltır. Beyni daha yaratıcı olmaya, yeni çözümler bulmaya ve tartışma için yeni bir alan oluşturmaya teşvik ediyorsunuz.
Bir düşünün, çiftlerde, ailelerde ve işteki çoğu çatışmanın her zaman aynı ortamlarda geliştiğini fark edeceksiniz. Dışarı çıkarak zihninizi yeni bakış açılarına açacaksınız.
Bir profesyonel gibi yürümeye başlayın: ipuçları
Artık biliyorsunuz: orta yoğunluktaki antrenmanlarla bile sağlıklı kalabiliriz. Bununla birlikte, yürümenin egzersizlerin en dinamik olmadığı kabul edilmelidir. Sıkılma riski vardır ve ortadan kaldırılmalıdır. Sonuçta, yürümenin faydaları bir kenara bırakılmayacak kadar büyük.
Günlük bir yürüyüşün tekrarını kırmanın bazı yollarını birlikte görelim. İdeal olarak, günde bir tane değiştirebilirsiniz.
Biraz ağırlık ekle
Kardiyoya ek olarak: Kollarınızı güçlendirmek için yürüyüşe çıkmayı da kullanabilirsiniz. Her iki elinizde birer dambıl ile yürüyerek sadece üst uzuvlarınızı çalıştırmakla kalmaz, kalbinize ekstra bir destek verir ve diyabet, hipertansiyon ve yüksek kolesterol riskini daha da azaltırsınız.
Aralık farklı ritimler
Adımınızın yoğunluğunu artırarak olağan egzersizin monotonluğunu kırın. Kademeli olarak hızlanarak ve aralıklarla antrenman yaparak metabolik sağlığınızı geliştirir, kas oksidatif kapasitenizi artırır ve felç, diyabet ve kalp hastalıklarını önlersiniz.
meditasyon yap
Yürümenin yararları arasında hızı belirleme, bize bedeni ve zihni dahil etmeyi başaran bir zaman verme yeteneği vardır. Beynin oksijenlendiği her adımda, nefes alma derinleşir ve zihnimiz genişler. Görmek inanmaktır. Tekrarlayan hareket, bir denge noktası bulmanıza yardımcı olacaktır.
Bunu evde de yapabilirsiniz: paralel ayaklar ve çıplak ayakla başlayarak ağırlık değişiminize odaklanın ve yerle temasın neden olduğu hislere dikkat edin. Yürürken, nefesinizi adımlarınızla koordine edin ve bacaklarınızın ve çevrenizin hareketine odaklanın. Bu yürüyüş şekli, daha fazla mevcut olmanızı ve zihninizi temizlemenizi sağlar.
Yürümenin faydaları: Küçük başlayın
İster kilo vermek için, ister rahatlamak için veya yaş ilerlemesini tatlandırmak için yapın, önemli değil, bacaklarınızı ve ayaklarınızı hareket ettirmek her zaman çok işe yarayacaktır. Yaşınız ne olursa olsun, her gün yürümenin faydaları psiko-fiziksel sağlığınız için çok önemlidir.
Yine de aşırıya kaçmayın, özellikle hareket etmeye alışkın değilseniz, yavaş tempoda 5-10 dakikalık seanslarla başlayın. Önemli olan başlangıçta ritmi alıp yürümeyi alışkanlık haline getirmektir.
Yürüyüş gerçekten herkes için ideal bir fiziksel egzersizdir. Minimum çaba gerektirir, ücretsizdir ve başlamak için ihtiyacınız olan tek şey vücudunuzu tekrar hareket ettirme arzusudur. Ve daha fazlasını yapmak istediğinizi hissettiğinizde, yürümeyi fitwalk ile değiştirmeyi de düşünebilirsiniz. Ne olduğunu bilmiyor musun? Tempolu yürüyüşün faydalarını keşfedin. Sağlıklı yaşam için yürümenin faydaları çok önemlidir. Bu yazımızda sizlere yürümenin faydalarından bahsettik. Yürümenin faydaları sağlık açısından çok önemlidir. Sizde bu yazımızdaki yürümenin faydalarına kulak verin.
