alokasko-logo
alokasko-logo

Günlük stres seviyenizi nasıl sakinleştireceğinizi ve azaltacağınızı anlamak için 5 ipucu

Telaşlı ve yoğun bir yaşam tarzı, her gün çok fazla enerji gerektirir. Sadece fiziksel olarak değil, zihinsel olarak da. İş sorumlulukları, aile görevleri ve öngörülemeyen olaylar bir araya gelir: zaman asla yeterli görünmez. Bu sürekli uyarı durumu, refahınızı etkiler. Nasıl sakin olunacağını bilmek, en yoğun günlerde bile hemen biraz dinginlik ve sakinlik bulmak için artık temel bir beceridir. Stresten kurtulmanın yollarını bu yazımızda anlatacağız.

Kaygı ve stres kimsenin hoşlanmadığı duygular yaratır. Her şeyden önce, uzun süre devam ettiklerinde. İşte, gerginliği ve endişeyi uzak tutmanıza, sinirlilik ve uykusuzluğu azaltmanıza olanak tanıyan 5 günlük aktivite. Biraz pratikle stresin bile yönetilebileceğini göreceksiniz. 

İşinizi ve ailenize değer gösteriyorsunuz, üst üste gelen taahhütler ve üst üste binen sorumluluklar refahınızı olumsuz etkiler. Gerginlik ve huzursuzluk, ince ve sürekli mevcudiyetlerdir. Önemsiz görünüyor, ancak yapmanız gereken, günlük olarak yavaşlamanıza izin veren faaliyetlere zaman ayırmaktır:

  • Ara ver, derin nefes al, meditasyon yap:
  • Spor yaparak ve iyi beslenerek vücudunuza iyi bakın;
  • Kendinizi sevdiklerinizle ve sizi iyi hissettirenlerle kuşatın;
  • Tutkulu olduğunuz şeyi yapmak için zaman ayırın.

Sizi yoran şeyleri zihninizden uzaklaştırabilir ve vücudunuzdaki dengeyi yeniden sağlayabilirsiniz. Nasıl yapacağımıza bir bakalım.

Nefesinizi kontrol edin ve meditasyon yapın

Stresin uyguladığı baskının en yaygın belirtilerinden biri endişeli hissetmektir. Her bağlılığı aşılması gereken bir engel olarak algılamaya başlarsınız, bununla yüzleşecek enerjiniz kalmaz ve beklenmedik bir olay sizi tedirgin etmeye yeter. Kısa da olsa bir mola vermenin zamanı geldi.

Rahatlayın ve derin nefes alın. Kaygıya karşı çok sayıda gevşeme tekniği vardır. Sadece birkaç dakika içinde nefesinizi düzenlemenize, kalp atış hızınızı normalleştirmenize ve enerjiyi geri kazanmanıza izin verirler. Zihninizi nasıl rahatlatacağınızı biliyorsanız, hedeflerinize odaklanmaya ve onları daha etkili bir şekilde ele almaya geri dönebilirsiniz.

Bu nedenle, baskının sınırına ulaştığını fark ettiğiniz anda, kendinizi izole etmek için zaman ayırın, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Uzanmanıza gerek yok, sadece rahat bir sandalye bulun. Sakinleşmenin en popüler yollarından biri meditasyondur.

Manevi bir yolculuğa çıkmaya gerek yok. Bazen sadece birkaç dakika sürer. Psikofiziksel durumunuzu yeniden dengelemeye odaklanan, vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemenize ve algılamanıza izin veren meditasyon yolları vardır.

Özellikle akşamları melatonin üretimini engelleyen ve uyku kalitesini etkileyen kortizol seviyesini düşürmek için meditasyon yapmak faydalı olabilir .

Egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin

Vücudunuzun esenliğine zaman ayırmak, günle yüzleşmek için ihtiyacınız olan tüm enerjiye sahip olmak için çok önemlidir. Egzersiz yapmak vücuttaki endorfinleri, yaygın bir refah durumu oluşturan ve stresle savaşmaya yardımcı olan nörotransmiterleri serbest bırakır.

Rekabetçi bir düzeyde spor yapmak gerekli değildir, düzenli olarak bir spor salonuna gitmek veya tempolu yürüyüşler yapmak yeterlidir. Programınıza ve kondisyonunuza göre size en uygun aktiviteyi seçin. Ama her şeyden önce sağlıklı beslenmeyi unutmayın.

Bazen aceleyle düzensiz bir şekilde yemek yemek veya öğün atlamak olabilir. Tatlı dişimizi ödüllendirmek için bir atıştırmalıkla kendinizi şımartmak da sorun değil. Ancak, norm değil, kuralın bir istisnası olmalıdırlar.

Tüm besinlerle tamamlanmış sağlıklı bir diyet, günle yüzleşmek için gereken enerjiye sahip olmanızı ve kortizol üretiminin tetikleyicisi olan hipoglisemiden kaçınmanızı sağlar. Zindeliğin fiziksel ve zihinsel sağlığa yardımcı olduğu 3 yol hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

İnsan ilişkilerine özen gösterin

Sevdiğimiz insanlarla kaliteli zaman geçirmek, sakinleşmek ve rahatlamak için harika bir yatırımdır. Etrafınızı birlikte gülüp eğlenebileceğiniz pozitif insanlarla çevreleyin. Günün bir kısmını onlarla paylaşın ve yavaşlayın. Kaygıyı azaltmanızı ve kan basıncını düzenlemenizi sağlar.

Oksitosin üretmek için bir arkadaşınıza sarılmanın sadece birkaç dakika sürdüğünü biliyor muydunuz? Bu hormona şaşırtıcı bir şekilde “aşk hormonu” denmez, çünkü vücutta olumlu bir esenlik hissi salmasına yardımcı olur.

Kaygı ve yorgunluğun sizi ele geçirdiğini düşünüyorsanız, sizi sevenlerin kollarında bulabileceklerinizden daha iyi bir sığınak yoktur.

Kendi ellerinle bir şeyler yap

Kendinizi tutkularınıza adamak için zaman bulmak, stres ve bunun sonucunda ortaya çıkan kaygı ile başa çıkmanın en etkili yollarından biridir. Bir şeyi sadece zevk için yapmak ve sıkı teslim tarihleriniz olduğu için değil, zamanı yeni bir denge ile deneyimlemenizi sağlar. İşinizden elde etmeniz gereken sonuçlar için değil, olduğu gibi keyif alın.

Yaratıcı bir aktivite ise daha da iyi olabilir. Sadece ellerinizi meşgul etmekle ve zihninizi yaratmak için özgür bırakmakla kalmayıp, çalışmanızın sonucu için sizi memnun eden bir şey. Sizi meşgul edebilecek, aynı zamanda çabalarınızı tatmin edebilecek bir hobi, sakinleşmek için en iyi aktivitedir.

Sakinleşebilmek ve kaygıyı ortadan kaldırabilmek için ne zaman bir uzmana başvurulmalı?

Paylaştığımız ipuçları, kendi başınıza sakinleşmek ve rutini kontrol altında tutan yoğun bir hayatla başa çıkmak için harika seçenekler. Bununla birlikte, endişe durumlarınız çok sık hale geliyorsa ve günlük çılgınlığın daha karmaşık durumlarıyla bağlantılı oldukları için bunları yönetmekte zorlanıyorsanız, vücudunuzun sinyallerini hafife almayın.

Bir uzmana görünmeyi düşünün. Yetkili bir kişi, daha karmaşık koşulları ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir ve sizi endişe durumlarınız veya herhangi bir panik atak hakkında daha fazla farkındalığa doğru yönlendirebilir. Onları ihmal etmeyin ve utanmayın. Durum patolojik ve başa çıkılması daha karmaşık bir duruma dönüşmeden önce harekete geçin.

Nasıl sakinleşeceğinizi bilmek, sağlığınız için çok önemlidir.

Nasıl gevşeyeceğinizi bilmek, psikofiziksel iyiliğinize daha iyi bakmak için önemlidirPeriyodik bir çaba olmak zorunda değil, gerçek bir sürdürülebilir yaşam tarzı olması gerekiyor. Her zaman yürüyüşe çıkmanın, sıcak bir bitki çayı veya dondurmanın tadını çıkarmanın, arkadaşlarınızla gülmenin ve kendinize biraz zaman ayırmanın yollarını bulun.

Bu faaliyetler üretken zaman kaybı değil, en sinir bozucu anlarla yüzleşmek için gerekli enerjiyi yeniden doldurmanıza izin veren anlardır. Sağlığınıza dikkat edin. Örneğin, her gün basit bir yürüyüş bile beden ve zihin için sağlıklı bir alışkanlıktır. Derin faydaları olabilir ve minimum çaba gerektirir. 

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Benzer İçerikler

spot_img