Sporla kilo vermek istiyor ve nelere dikkat etmeniz gerektiğini merak ediyor musunuz? Bu yazıda en önemli yapılması ve yapılmaması gerekenleri öğreneceksiniz.
Sporla kilo vermek basit bir prensibe göre çalışır. Her gün yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. O zaman bir kalori açığınız var demektir. Bu kalori açığına girdiğinizde, vücudunuzun kendi enerji rezervlerini kullanması gerekir. Buna kurtulmak istediğiniz yağlar da dahildir. Alırsın demektir.
Ancak kasların yapıldığı protein de kullanılan enerji rezervlerinden biridir. Tabii ki kaslarınızı korumak ya da belki biraz geliştirmek istersiniz . Yediğiniz şeylerden yeterince enerji alamazsanız, vücudunuz proteini kaslarınızdan alır. Yani kasları parçalıyor. Bu nedenle, kalori açığınıza rağmen yeterince protein tüketmeniz, 300 ila maksimum 500 kalorilik orta düzeyde bir kalori açığına girmeniz ve uygun şekilde antrenman yapmanız önemlidir.
Bu yazıda size bunu nasıl yapacağınızı göstereceğiz.
Kilo vermek için hangi spor uygundur?
Koşmanız, yüzmeniz, bisiklete binmeniz veya ağırlık çalışması yapmanız önemli değil. Daha fazla egzersiz kalori tüketiminizi artırır. Aniden eskisinden daha fazla yemezseniz, kilo verirsiniz. Mantıklı değil mi?
Egzersiz yapmak aynı zamanda kaslarınızı da zorlar. Bu, vücudunuza kaslarınızın gerekli olduğu ve onları parçalamaması gerektiği sinyalini gönderir. İlkeye göre: Kullan ya da kaybet!
Sporla kilo verin: Ağırlık çalışması
Hedeflenen kas geliştirme, yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Güçlü kaslar, zayıf ve eğitimsiz kaslardan daha fazla kalori yakar. Ve egzersiz yapmasanız bile. _ Bu, uzun vadede kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Kuvvet antrenmanının bile büyük bir yan etkisi vardır. Kaslar vücudunuza daha fazla şekil verir. Vücudunuzdaki belirli kasları istediğiniz gibi görünmeleri için eğitebilirsiniz. En basit örnek, doğru eğitimle daha güzel bir şekil alan alt kısımdır.
Sporla kilo verin: HIIT antrenmanları
Evde antrenman yapmak için tabata ve devre antrenmanı gibi vücut ağırlığı HIIT antrenmanları kilo vermek için idealdir . Genellikle sadece 15 ila 30 dakika sürer ve çok kısa sürede sınırlarınızı aşmanıza izin verir.
Nasıl çalışır? Stres ve toparlanma evrelerinin hızlı değişimi nedeniyle, vücudunuzun dolaşımı, orta düzeyde kuvvet veya dayanıklılık antrenmanlarından çok daha fazla zorlanır. Nabzınız anında yükselir ve antrenmandan sonra normale dönmesi çok daha uzun sürer.
Sizin için bu, antrenmanınızı bitirdiğinizde daha da fazla kalori yakmanız anlamına gelir . Aynı zamanda, dayanıklılık sporlarından ziyade HIIT antrenmanlarıyla kaslarınızı daha etkili bir şekilde şekillendirirsiniz.
Şekil Kılavuzumuzda , egzersiz ve sağlıklı beslenme yoluyla en iyi şekilde nasıl kilo verebileceğinizi gösteriyoruz. Orada 120’den fazla tarif ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak HIIT antrenmanlarından oluşan bir plan bulacaksınız.
Sizi yağ yakma potansiyeli olan on sporla tanıştırıyor ve onları sıkılaştırmak için vücudunuzun hangi bölgelerini kullanabileceğinizi söylüyoruz. Yani tek yapmanız gereken favorinizi seçmek ve hemen başlayabilirsiniz!
Haftada en az üç gün ayırmak en iyisidir – yağlarla kalıcı olarak savaşmak için 30 dakika yeterlidir.
Egzersizle kilo vermenin işe yaraması için ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız?
Her şey yaptığınız spora , aktivitenin ne kadar sürdüğüne ve antrenmanın ne kadar yoğun olduğuna bağlıdır. Sporla kilo vermenin işe yaraması için planlı ve hedefli bir şekilde antrenman yapmak en iyisidir.
Normal kuvvet antrenmanında haftada 3 ünite yaklaşık 1 ila 2 saat yeterlidir. Haftada 5 kez maksimum 30 dakika süren kısa HIIT ünitelerini kolayca yapabilirsiniz .
Daha uzun kuvvet ve dayanıklılık antrenmanı için, antrenman seansları arasında genellikle bir gün izin almalısınız. Kaslar, bağlar, tendonlar ve kıkırdak iyileşmek için yeterli zamana sahiptir . “Çok şey çok yardımcı olur” yanlış bir yoldur ve vücut bir noktada çok yorulduğu için hızlı bir şekilde yaralanmalara yol açar.
Egzersiz ve beslenme ile hızlı bir şekilde kilo verin – yapılması ve yapılmaması gerekenler
Başarılı bir şekilde kilo vermek için bir kalori açığına ihtiyacınız olduğunu yukarıda açıkladık. Bunu egzersiz yaparak ve aynı zamanda kalorisi azaltılmış bir diyetle başarabilirsiniz. Sağlıklı yiyecekler yerseniz ve sağlıksız olanlardan kaçınırsanız, egzersizle kilo vermek özellikle etkilidir.
Sağlığınız sizin için ne kadar önemli ise Alokasko olarak bizde önemsiyoruz. Tamamlayıcı sağlık sigortası yada özel sağlık sigortaları ile her koşulda sizin yanınızdayız. Buraya tıklayarak özel tekliflerimizden faydalanabiliriz.
