alokasko-logo
alokasko-logo

Sigarayı Bırakmada Uzmanlardan 15 ipucu

Sigarayı bırakmak, birçok patolojik duruma yakalanma riskini azalttığı için vazgeçilemeyecek bir sağlık yatırımıdır. Sigarayı kendi başınıza bırakmak mümkündür ancak doktorunuzun veya sigara bırakma uzmanlarının desteği ile başarı şansınız çarpıcı biçimde artar. En son TUİK verileri, eski sigara içenlerin %90‘ının yardıma ihtiyaç duymadan, ancak ortalama 6 kez denediğini göstermektedir. Kanıtlar, ne kadar çok destek alırsanız, sigarayı kalıcı olarak bırakma olasılığınız o kadar yüksek olduğunu göstermektedir.

Bilinmesi gereken

Son sigaradan sonraki ilk 24 saatin en zor olduğunu ve ilk 4 günde yoksunluk semptomlarının daha yoğun olduğunu, ilk haftadan ilk aya kadar azalma eğiliminde olduğunu, halsizlik duygularının (örneğin, yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü, iştah artışı vb. gibi) birkaç ay bile devam edebilir.

Ancak sigara içme isteği sadece birkaç dakika sürer ve bir bardak su içmek, yürüyüşe çıkmak, biriyle sohbet etmek, şekersiz sakız veya şeker çiğnemek gibi oyalama stratejileri tasarlamak çok da zor değildir. Nikotin bir anorektiktir: bu nedenle, sigarayı bırakarak iki veya üç kilodan fazla olmayan kilo alımı mümkündür. Ancak herkes şişmanlamıyor ama risk almak istemiyorsanız yeme alışkanlıklarınızı yavaş yavaş değiştirmek, öğün başına yiyecek miktarını azaltmak, iki büyük öğün yerine 3-5 hafif öğünü tercih etmek, bol sıvı tüketmek yeterli. alkol tüketimini azaltın, öğünler arasında bir şeyler yeme ihtiyacı hissettiğinizde meyve ve sebzeleri seçin ve son olarak fiziksel aktiviteyi artırın.

Ayrıca tekrar sigara içmeye başlamanın olabileceğini ve bu kritik anları tanımaya ve bunlarla daha iyi başa çıkmaya yardımcı olabileceğini hatırlamakta fayda var; nüksler değişim yolunun bir parçasıdır ve caydırıcı olmamalıdır, ancak kritik anları daha iyi anlamak ve bunlarla yüzleşmek için faydalı olabilirler.

SİGARAYI BIRAK alokasko.com
SİGARAYI BIRAK alokasko.com

Sigarayı bırakırsanız:

  • 20 dakika içinde  nabız ve kan basıncı düşer
  • 12 saat içinde  kandaki karbon monoksit seviyesi düşer ve normal seviyelere döner.
  • 2-12 hafta içinde  kan dolaşımı ve akciğer fonksiyonları düzelir.
  • 1-9 ay içinde  öksürük ve nefes darlığı azalır .
  • Bir yıl  içinde kalp krizi riski sigara içen birinin yarısı kadar olur.
  • 5-15 yıl  sonra inme riski, sigara içmeyenlerinkine eşit hale gelir.
  • 10 yıl  içinde akciğer kanseri riski yarı yarıya azalır ve ağız, boğaz, yemek borusu, mesane, serviks ve pankreas kanseri riski de azalır.
  • 15 yıl  içinde kalp krizi geçirme riski sigara içmeyenlerinkine eşit hale gelir.

Ayrıca, sigarayı bırakırsanız:

  • 30 yaşında  , en az 10 yıllık beklenen yaşam kazanılır.
  • 40 yaşında,  9 yıllık beklenen yaşam süresi kazanırsınız.
  • 50 yaşında  6 yıllık beklenen yaşam süresi kazanırsınız.
  • 60 yaşında  3 yıllık beklenen yaşam süresi kazanırlar.

Sigara içmeyi bırak

  • Ayrıca sigaraya bağlı hastalıklar geliştirmiş olanlar için de iyidir
  • Kalp krizi geçirdikten sonra sigarayı bırakan kişilerde tekrar nöbet geçirme olasılığını %50 azaltır. 
  • Iktidarsızlık, gebe kalma zorluğu, düşük yapma veya prematüre veya düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma riskini azaltır.

Sigarayı bırakırsanız , örneğin astım gibi solunum yolu hastalıkları ve kulak enfeksiyonları (otitis) gibi çocuklarda dumana maruz kalmaktan kaynaklanan birçok hastalığın riskini azaltarak sevdiklerinizi pasif içicilikten korursunuz.

Sigarayı bırakmak için stratejiler şunları içerir:

  • Farmakolojik tedaviler  – Nikotin yerine koyma tedavisi (NRT), Bupropion, Varenicline ve Citisina, sigara içenlerin bırakmalarına ve yoksunluk semptomlarını hafifletmelerine yardımcı olur; bırakmaya neden olabilecek diğer ilaçlar üzerinde çalışılmaktadır.
  • Uzman operatörlerin hem yüz yüze hem de telefonla psikolojik desteği , değişim kararını kolaylaştırır, motivasyonları güçlendirmeye yardımcı olur; grup terapileri, diğer sigara içenlerle problemlerin ve motivasyonların paylaşılmasını bilişsel ve davranışsal stratejilere ekler.

Uzmanlardan 15 ipucu

Sigarayı bırakmak zor bir iştir, ancak doğru motivasyonlar ve doğru destekle herkes başarılı olabilir. Sigaraya “elveda” demek için uzmanlardan bazı basit ipuçlarını takip edin.

  1. Sigarayı bırakmak mümkündür.
  2. Sigara özlemi sadece birkaç dakika sürer.
  3. İlk haftada yoksunluk belirtileri azalır; Kararınızı destekleyebilmeleri için arkadaşlarınızı ve ailenizi kararınız konusunda bilgilendirin.
  4. Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra bile ilk faydalı etkiler görülür.
  5. Unutmayın ki herkes sigarayı bıraktığında kilo almaz ve her halükarda kilo alımı orta düzeydedir (2-3 kilo).
  6. Sigarayı bıraktığınızda bol bol içmek, şeker ve yağ tüketimini azaltmak, meyve ve sebze tüketimini artırmak ve daha fazla hareket etmek iyi geliyor.
  7. Kendi başınıza duramıyorsanız, doktorunuzla konuşun.
  8. Özel destek ve bazı ilaçlar değerli yardımlardır: doktorunuz sizi en yakın Tütünle Mücadele merkezine sevk edebilir.
  9. Nüksler cesaret kırıcı olmamalıdır; kritik anları tanımak ve bunlarla başa çıkmak için faydalı olabilirler.
  10. Sigara içmemek sizi sadece sağlık açısından değil, ekonomik açıdan da zenginleştirir ve başta çocuklar olmak üzere çevrenizdekilerin sağlığını korur.
  11. Sigarayı bırakmak için belirli bir tarih belirleyin;
  12. Yaşadığınız ortamdan çakmak, kül tablası ve hepsinden önemlisi sigara paketleri gibi sigarayla ilgili veya onu hatırlayabilen her şeyi uzaklaştırın;
  13. Sigara içmeye yol açabilecek stresli durumlardan ve durumlardan mümkün olduğunca kaçının;
  14. Mümkünse, özellikle sigara içerken sigara içenlerden kaçının;
  15. Fiziksel aktiviteyi artırın ve sağlıklı bir diyet uygulayın ; Sigara içme isteği zorlayıcı hale geldiğinde, belki bir bardak su içerek veya sevdiğiniz ya da tatmin edebileceğiniz bir aktiviteye başlayarak kendinizi mümkün olduğunca oyalamaya çalışın . Sigara içme isteği, aslında sadece birkaç dakika sürer ve sonra azalır, bu nedenle, baştan başlamanın cazibesine kapılmadan krizi atlatmak çok az zaman alabilir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Benzer İçerikler

spot_img