alokasko-logo
alokasko-logo

Sağlıklı Bir Vücudu Korumak için 6 Güçlü İpucu

Yaptığınız günlük seçimler, alışkanlıklarınız gibi genel sağlığınızı ve refahınızı oluşturur ve etkiler. Biraz çaba ve kendi tarafınızda planlama yaparak, mükemmel bir sağlık durumunu korumada kendinizi başarıya hazırlayacaksınız.

Yoğun bir yaşam tarzı sürüyor ve fiziksel aktiviteden kaçınıyorsanız veya sosyal medyada saatlerce dolaşırken abur cubur yemek en sevdiğiniz eğlence haline geldiyse, bazı değişiklikler yapmanın tam zamanı!

Sağlığınızı gelecek yıllarda kontrol altında tutmak için, sağlıklı bir vücudu korumanıza yardımcı olacak altı güçlü ipucunu burada bulabilirsiniz.

1. Uyku Kalitenizi İyileştirin

Sağlıktan bahsederken, bağışıklık sisteminiz ve genel sağlığınız için uykunun öneminden bahsetmemek mümkün değil. Uzun saatler çalışmak ve uykuyu atlamak günümüz yaşam tarzının bir parçası haline geldi, ancak son derece zararlı olabilir.

Uyku eksikliği, kronik sağlık sorunları riskini artırır, bu nedenle uyku düzeninizi kontrol altına alın. Keyfini çıkarmak için iyi bir gece uykusu yararlarını , bu gecelik uykunun 7 ila 9 saat almak için bir gol olun.

Uykuyu yaşamınızda bir öncelik haline getirin ve kaliteli uykuyu desteklemek için uygun uyku hijyeni hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sağlıklı

2. Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Benimseyin

Bu, vücudunuzu sağlıklı tutmanın en önemli parçalarından biridir.

Sağlıklı ve dengeli bir diyet , sağlığınız ve esenliğiniz üzerinde büyük bir fark yaratır. Bedensel işlevlerinizi destekleyen besleyici yemekler planlamak ve hazırlamak biraz çaba gerektirir, ancak bunun karşılığını fazlasıyla alırsınız!

Meyve ve sebzeler en yüksek miktarda vitamin, mineral ve antioksidan içerir, bu nedenle günlük öğünlerinizin yarısını yapmalıdır! Proteinler söz konusu olduğunda kümes hayvanları, baklagiller, deniz ürünleri ve yumurta gibi yağsız kaynaklara bağlı kalın.

Ve tahıl için uzandığınızda, tam tahıl olduğundan emin olun!

Ve burada bir ikramı hatırlayın ve iyi olmalı, ancak tatlılar, hamur işleri, donmuş yemekler ve fast food günlük bir olay olmamalıdır.

3. Dişlerinizi ve Diş Etlerinizi Sağlıklı Tutun

İyi ağız hijyeni dişlerinizin ve diş etlerinizin sağlığı için hayati önem taşır, ancak genel sağlığınızı da etkileyebilir. Kötü ağız sağlığı diş eti hastalığına yol açabilir ve vücudun ağızdaki bakteriyel enfeksiyona karşı doğal bağışıklık tepkisi olan iltihaplanmaya neden olabilir.

Enflamasyon, tüm vücutta damar hasarını tetikleyerek kalbi ve beyni de etkiler.

 Bu nedenle, diş eti hastalığı olan kişilerin kalp krizi, felç veya diğer ciddi kardiyovasküler sorunlar yaşama olasılığı daha yüksektir.

Diş eti sorunlarınız varsa, bu olumsuz etkileri düzenli diş temizliği , diş kökünün kapsamlı temizliği ile önleyebilirsiniz . Diş ve diş eti arasındaki ceplerin içine gizlenmiş zararlı bakterileri yok eder.

Uygun diş bakımı ve zamanında yapılan tıbbi tedavilerle dişlerinizi ve diş etlerinizi sağlıklı tutacaksınız ve genel sağlığınızı kontrol altında tutacaksınız, bu nedenle günlük olarak fırçalamayı ve diş ipi kullanmayı unutmayın.

Öneri Yazı: En yüksek C Vitamini Bileşenine Sahip 15 Besin

4. Günlük Rutininize Dikkat veya Meditatif Uygulamaları Dahil Edin

Stres, yoğun, modern yaşamın kaçınılmaz bir parçası haline geldi. Sınırlı bir süre devam ederse ve etkili çözümlere yol açarsa faydalı bir amaca hizmet edebilir. Bununla birlikte, kronik stres, düşük dereceli olsa bile sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Uygun şekilde ele alınmazsa, kalp hastalığı ve depresyon dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, stresi yönetmek genel sağlığı korumak için hayati önem taşır.

Kendinize rahatlamak için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun ve günde 10 ila 20 dakika meditasyon, farkındalık veya nefes egzersizleri yapın. Duaların ve şükran günlüğü tutmanın da stresi azalttığı bulunmuştur.

Seçiminizi yapın ve bu modern çağın hastalığıyla savaşın!

Sağlıklı

5. Bol Su İçin

Suyun vücudunuzda birçok önemli rolü vardır. Beyin fonksiyonlarını iyileştirebilen, hipertansiyon gibi hastalıkları önleyebilen ve besin emilimine yardımcı olabilen diyetinizde hayati bir besindir. Metabolizma hızınızı da artırarak sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olur.

Her hücrenin düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır, bu nedenle sağlık yararları yeterince vurgulanamaz.

Alkışlanan sekiz bardak suyun sizi nemli tutmak için yeterli olmayabileceğini unutmayın. Ortalama olarak, kadınların yaklaşık 2,7 litre su almaları gerekirken, erkeklerin yaklaşık 3,7 litre su alması gerekir.

Elbette günlük ihtiyaçlarınız yaşam tarzınıza, kilonuza ve diğer faktörlere bağlı olarak değişebilir. İnternette bazı harika hesap makineleri var, bu yüzden vücudunuzun optimum seviyede çalışmasına yardımcı olmamak için hiçbir mazeret yok.

6. Vücudunuzu Daha Fazla Hareket Ettirin!

Modern yaşam genellikle hareketsiz bir yaşam tarzı içerir, ancak çoğu insan bunun ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinin farkında değildir. Ne yazık ki, dünya genelinde önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biridir.

Yoğun programınızdaki egzersizleri sıkmak zor olabilir, ancak bununla birlikte gelen faydaların listesi, önceliklerinizi ayarlamanız ve fiziksel aktivite için zaman ayırmanız için sizi motive edebilir.

Optimum sonuçlar için hem kardiyo egzersizlerini hem de kuvvet antrenmanını birleştirin. Kardiyo-solunum kondisyonunuzu artırmanıza ve yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok seçenek var: bisiklete binme, koşu, yüzme, yürüyüş, aerobik dersleri ve hatta Zumba ve dans egzersizleri ile sağlıklı bir vücuda giden yolda dans edebilirsiniz.

Sağlık sigortası ile beklenmedik ve ani gelişen sağlık sorunları sonucunda alınması gereken tedavi hizmetlerinin giderlerini karşılamaktadır. Hemen sağlık sigortası teklifi almak için başvuru formunu doldurabilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Benzer İçerikler

spot_img