alokasko-logo
alokasko-logo

Yaşam Tarzınıza Göre Sağlıklı Beslenin

Sağlıklı beslenme nasıl olur ve beslenme bireyin hayatında ne kadar önemlidir? Her birimizin yaş da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere dayalı olarak belirli bir yemek tarzına ihtiyacı vardır. İşte Alokasko’nun sağlıklı beslenme konusundaki tavsiyeler; 

“Biz de ne yersek oyuz”: Bu ünlü ifadeden, gıda ve beslenmenin aşırı kilo, obezite ve aynı zamanda diyabet başlangıcı üzerinde nasıl önemli bir etkiye sahip olduğunu vurgulamak mümkündür. Hareketsiz yaşamın azaltılması, doğru beslenme alışkanlıkları ve hareket, fazla kilo ve obeziteyi ve dolayısıyla kalp damar, lokomotor ve metabolik hastalıkları da azaltabilir.

Kilo alımı, enerji dengesinde bir değişiklik olduğunda veya yiyeceklerden alınan kalorilerin gün içinde tüketilen kalori miktarını sürekli olarak aştığı durumlarda kademeli olarak gerçekleşir. Her girişte enerji ve besin miktarı önemli bir rol oynar. Besin piramidi, doğru beslenme için gerekli besinleri ve temel besinleri içeren birçok kez bize sunuldu ve çoğu kez en çeşitli tavsiyeler televizyon ve gazetelerden geliyor, ancak bununla ilgili olarak, yiyecek ve beslenmenin bir bilim olduğu unutulmamalıdır.

Nasıl sağlıklı beslenir: önlemenin rolü

Kuaförde beklerken, hatta trende seyahat ederken ya da evdeki koltukta rahatça otururken sık sık dergi açarken, herkesin “o diyet”i en iyi ilan ettiği, belki de bir ünlünün yüzüyle evlendirdiği yazılar okuyoruz. Bu nedenle, birkaç adım geri çekilmek ve beslenme uzmanlarına, gıda bilimcilerine, çocuk doktorlarına ve diyetisyenlere, ailelerin ve bireylerin son derece güvenli bir şekilde güvenebilecekleri ve güvenmeleri gereken tavsiye rolünü geri vermek gerekir. Her kişi için uygun alım ve alım yoluna girme eğiliminde olan birçok yapışma noktası vardır. Beslenme, fetüs, çocuk, ergenlik, yetişkinlik ve son olarak yaşlılık döneminden başlayarak yaşamın tüm evrelerinde merkezi bir rol oynar. Kişiyi günlük ihtiyaçları için neye ihtiyacı olduğuna belirgin bir dikkat göstermeye iten bazı özel fizyolojik koşullar da vardır ve örneğin durum budur.

Beslenme, hem yetersiz beslenme durumunun ve patolojilerin hem de alerji ve intoleransların önlenmesinde çok önemli bir rol oynar. Bu bağlamda, çocuk, ergen ve ergenlerde aktif bir yaşam (oyun, spor) ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının teşvik edilmesi üzerinde durmakta fayda var. Denekten olumlu bir yanıt almak için yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler her şeyden önce kademeli olmalı ve büyük veya şiddetli değil, aksi takdirde tamamen zıt ve dolayısıyla olumsuz bir etkiye maruz kalma riski vardır. Fiziksel aktivite ve paralel sporun okul öncesi çocuklarda daha oyunsal, okul çağındaki çocuklarda daha sportif ve rekabetçi olması, haftada yaklaşık 2-3 kez düzenli olarak uygulanmalıdır.

En çok enerji tüketen sporlar arasında koşu, judo, basketbol, ​​kayak, yüzme ve tenis yer alıyor. Diyet sürekli sağlıklı ve dengeli olmalıdır, bu nedenle meyve ve sebzeler gibi bazı besinlerin yanı sıra makarna, pirinç ve ekmek gibi bazı besinlerin daha sık tüketilmesi, yağlar ve tatlılar gibi bazı besinlerin ise daha seyrek tüketilmesi ve ayrıca Süt Ürünleri.

Alokasko ile sağlıklı beslenmenin kuralları

Özellikle okul çağındaki çocuklara dikkat: Bir yandan, otomatlarda genellikle “kullanışlı” olan atıştırmalıkları şeytanlaştırmamak önemliyse, yalnızca yağ ve basit şekerler açısından çok zengin olan bu yiyeceklerle beslenmemek de iyidir. İkame olarak , süpermarketlerde dördüncü sınıf olarak adlandırılan, önceden yıkanmış, soyulmuş ve tek kullanımlık porsiyonlarda tüketime hazır bir paket havuç gibi yiyecekler bulabilirsiniz . Çocukların beslenmesinde belirleyici bir rol hem çocuklarının hem de kendilerinin davranışlarına özellikle dikkat etmesi, iyi bir örnek oluşturması ve tüm aile için doğru ve sağlıklı beslenme kurallarına sahip olması gereken ebeveynlerin rolüdür.

Ergenlik döneminde nasıl sağlıklı beslenir: öğünler nasıl bölünür?

Her insan için olduğu gibi ergenler için bile günlük enerji alımını 5 öğüne bölmek önemlidir ve kalori açısından yüzdeler şu şekilde ayrılabilir: %15 kahvaltı için, %5 sabah ortası atıştırması için, Öğle yemeği için %40, ikindi atıştırması için %10 ve akşam yemeği için %30.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri, dolayısıyla ana öğünler, ekmek ve makarnada bulduğumuz karbonhidratlar, muhtemelen kepekli tahıllar ve örneğin sızma zeytinyağında bulduğumuz doymuş yağlar gibi enerji açısından zengin besinlerden oluşmalıdır. Öğle veya akşam yemeği için başka bir seçenek, çeşitli besinlerden oluşan “tek” yemektir. Yemeğin çeşitli çeşitleri, bir dilim kepekli ekmek eşliğinde ton balığı, yumurta veya peynir, pişmiş veya çiğ sebzeler açısından zengin bir “büyük salata” ile değiştirilebilir.

Vücudun yapısı için birincil öneme sahip olan proteinler , hem et, balık , peynir ve yumurta gibi hayvansal kaynaklı gıdalarda hem de baklagiller gibi bitkisel kaynaklı gıdalarda bulunur. Diyette her zaman bulunmaları önemlidir, ancak aşırı miktarlarda değiller ve her şeyden önce, hafta boyunca çeşitli türleri değiştirmek önemlidir (haftada 3-4 kez et, haftada bir kez yumurta ve tütsülenmiş etler, 2 kez). -Haftada 3 kez balık, peynir ve baklagiller).

Vitamin ve mineral tuzlar açısından zengin olan meyve ve sebzeler hem öğünlerle birlikte hem de öğün aralarında, günün çeşitli saatlerinde, günde 5 defa alınmalıdır. İyi bir şeker kaynağı olan güzel bir mevsim meyvesini, özellikle büyümeleri için enerjiye de ihtiyaç duyan çocuklarda ara öğün olarak tüketmek mümkündür. Yemek pişirme ve hazırlama yöntemine de çok dikkat edilmelidir. Aslında bu, besinlerin kalitesi ve miktarında çok önemli bir rol oynar. Kızarmış yiyecekler ve “aşırı veya ağır baharatlar” önerilmez. Az veya neredeyse hiç tuz kullanmayın: bazen yemeklerin lezzetini zenginleştirmek, baharat veya soya ile değiştirmek mümkündür. Veya alternatif olarak limon suyu veya sirke kullanabilirsiniz.

Yetişkinlikte nasıl sağlıklı beslenir: nelere dikkat edilmeli

Seyahat ve iş için sık sık uzakta olan yetişkinlere gelince, bu durumlarda çok fazla kalori almamaya dikkat etmeleri önerilir: aslında barda kahvaltı veya öğle yemeği durumunda jambonlu tostu tercih etmeniz sağlıklı bir yaşam için önerilir.

Son derece önemli olan , vücut kompozisyonumuzun temel bir unsuru olan ve neredeyse hiçbir zaman tatlı veya gazlı içeceklerle değiştirilmesi gerekmeyen suyun kullanılmasıdır . Vücut tarafından hızla emilen bu bileşenler kilo alımına veya diş çürüklerine neden olabilir.

Her birimiz için doğru beslenmeyi engelleyen bazı zorluklar var. Örneğin bir ailenin her gün ve günde birkaç kez yediklerini tartıp kontrol edebilmesi elbette kolay değil. Her gün tüketilecek gıdaları çeşitlendirmeye çalışmak, rahatsızlığa yol açabilecek olsa bile, günlük alışveriş yapmanız önerilir. Küçük bir tavsiye , anlık bir açlık hissinin dikte ettiği dürtüsel satın alımlardan kaçınmak için süpermarkete “tok mideyle” gitmektir .

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Benzer İçerikler

spot_img