Hayatımızı idame ettirebilmemiz için beslenmemiz gerekmektedir. Fakat beslenirken bazı şeylere dikkat etmemiz gerektiğini de unutmamamız gereklidir. Her ne kadar yemek yeme zevkli olsa da sonuçları bazen kötü olaylarla sonuçlana bilmektedir. Bu nedenle yediğimiz içtiğimiz besinlere ve içeceklere dikkat etmeliyiz. Daha doğrusu sağlıklı beslenmeye özen göstermeliyiz. Peki sağlıklı beslenme nedir?
Sağlıklı beslenme nedir?
Sağlıklı beslenme, dengeli ve yeterli miktarda beslenmektedir. Vücudumuzun ve organlarımızın sorumluluklarını yerine getirebilmesi için besin kaynaklarına ihtiyaç duymaktadır.
Besin kaynaklarını tüketirken sadece karbonhidrat tüketmek veya sadece yağ tüketmek sağlıklı beslenmenin bozulmasında en önemli rolü üstlenmektedir. Tüm besin kaynaklarından dengeli ve düzenli olarak tüketmek sağlıklı beslenmenin en önemli koşuludur.
Sağlıklı Beslenme Neden Önemlidir?
Vücudumuzun fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için sağlıklı beslenme oldukça önemlidir. Bundan dolayı besin kaynaklarını yeteri kadar ve dengeli tüketmeliyiz. Sağlıklı beslenerek sağlık sorunlarının önüne geçebilir, fazla kilonuz var ise kilolarınızdan kurtulabilir veya çok fazla zayıf iseniz ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.
Öneri yazısı: Mevsim Değişikliği Nedir, Sağlığımıza 5 Etkisi Nelerdir?
Sağlıklı Bir Hayat İçin Yemeniz Gereken 10 Besin!
Balık
Sağlıklı beslenmede en önemli besinler arasında yer alan balık B1, B2, B6 ve B12 vitaminleri bakımından oldukça zengindir. Hafta içerisinde 2 defa balık tüketmek sağlık yaşamanıza oldukça fayda sağlayacaktır. Sinir siteminin çalışmasına ve bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olmaktadır.
Fındık
İyi bir enerji kaynağı olan fındık beden ve zihin yorgununun giderilmesine yardımcı olurken vücudumuza güç ve enerji vermektedir. Fakat fındık kalori bakımından oldukça yüksektir. Bu nedenle bir avuçtan fazla tüketilmemesi gerekmektedir.
Domates
Birçok çorba ve yemeğin içerisinde gördüğümüz domates yemeklere güzel bir tat katmaktadır. Domates A ve C vitamini bakımından oldukça yüksektir. Bu bakımdan sağlıklı yaşam için vazgeçilmeyen bir besindir.
Elma
A, E, B6, C, K vitaminleri bakımından oldukça zengin olan elma sağlıklı yaşamı desteklediği gibi birçok sağlık sorunun ortaya çıkmasını da önlemektedir. Elmanın yeterli ve doğru tüketilmesi durumunda beyin, akciğer, kemik, kalp ve damar sağlığına yardımcı olmaktadır.
Ispanak
Ispanak A ve B vitamini gibi birçok vitamin bakımından oldukça zengindir. Ispanağın faydaları oldukça fazladır. Örneğin kemikleri ve dişleri güçlendirir, kan yapıcıdır, kan dolaşımını düzenler, yara ve yanık tedavilerinde oldukça etkilidir. Sadece bu faydalarda dolayı bile tüketmek mümkündür. Ispanak ile yapılan yemeklerin ve böreklerin tatlarını da düşündüğümüz zaman ıspanağı sevmeyen insan yok denile bilecek kadar azdır
Brokoli
Besin değeri yüksek olan brokoli her ne kadar küçük yaşlarda tüketmeyi sevmesek de vücudumuz ve sağlığımız için oldukça faydalıdır. İçerisinde bulunan yüksek miktarda antioksidan kalp sağlığını desteklemektedir. Sadece bununla kalmayıp içerisinde bulunan K vitamini sayesinde kemiklerin mineral yoğunluğunun korunmasında da oldukça faydalıdır.
Tam Buğday Ekmeği
Sindirim sisteminin sağlığını korurken içerdiği lifler sayesinde kolon kanserini %40 azaltmaktadır. Tam buğday ekmeği içerinde trans veya doymuş yağ bulunmamaktadır. Diğer ekmek çeşitlerine kıyasla sağlıklı yaşam için tercih edilmesi gereken ekmek türüdür diyebiliriz.
Portakal
Turunçgiller ailesinin bir parçası olan portakal içermiş olduğu C vitamini sayesinde 1 adet yenmesi halinde tüm C vitamini ihtiyacımızı neredeyse karşılamaktadır. Portakal hücre hasarlarını engellerken bağışıklık sistemini de desteklemektedir.
Yaban Mersini
Güçlü bir antioksidan olan yaban mersini şifa deposudur. Yaban mersini vitamin bakımında ne kadar yüksek olsa da kalori olarak oldukça düşüktür. Yaban mersini başta göz rahatsızlıkları olmak üzere birçok sağlık sorununu önlemektedir.
- Yaban mersinini iyi geldiği bazı sağlık sorunları;
- Ağız içi yaralarını iyileştirir.
- Bağırsak metabolizmasını düzenleyer
- Beyin sağlığını korur
- Damar elastikliği ve gözlerin geçirgenliğini artırır
- Damar sertliği oluşumunu engeller.
- Gece görüş kabiliyetini artırır.
- Göz yorgunluğunu giderir
- İdrar yollarını temizler
- Kabızlık, bulantı, mide kramplarını ve ülseri önler,
- Kalp hastalıklarından korur,
- Kalp krizi riskini azaltır,
- Kan kolesterolünü düşürür,
- Kan şekerini düşürür ve düzenler,
- Kanserse karşı korur,
- Sindirim sistemini düzenler,
- Taze tüketilmesi halinde kanı temizler,
- Varis ve basura iyi gelir.
Yoğurt
Bol kalsiyum içeren yoğurt magnezyum ve potasyum gibi birçok vitamin ve mineral içermektedir. Kalp rahatsızlıklarını önlerken diş ve kemik gelişimini desteklemektedir. Açlık sırasında bir kase yoğurt yenmesi açlık hissinin bastırılmasına neden olmaktadır.
Sağlık Sigortanızı İhmal Etmeyin!
Besinlere ne kadar dikkat etsek de doktor kontrollerini de atlamamalıyız. Her zaman erken tanı birçok olumsuzluğun önlenmesine yardımcı olmaktadır. Hastalıklar ani ve beklenmedik bir zamanda karşınıza çıkabilir. Bu gibi durumlarda istediğiniz hastanede tedavi hizmeti alabilmek bazen çok pahalıya gelebilmektedir. Fakat sağlık sigortası sayesinde yüksek hastane maliyetlerini daha düşük primlere karşılayabilirsiniz.
Sağlık sigortanızı alokasko.com güvencesi ile 20’den fazla sigorta şirketini karşılaştırarak alabilirsiniz. Bunun yapmanız gereken sağlık sigortası başvuru formunu doldurmanız.
