alokasko-logo
alokasko-logo

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için 2022’nin trendleri

Sağlıkta ideal kilo olarak ideal kilodan, vücudunuzun yağsız kütlenin yağ kütlesine oranında iyi durumda olup olmadığını belirlemenizi sağlayan bir ölçü olarak zaten bahsetmiştik. Hepimiz açıkça estetik düzeyde daha iyi bir vücut arzu ediyoruz, ancak yaş ve genetik aksini kararlaştırıyor. Ancak, yaşam tarzı daha önemli görünüyor.

En ciddi hastalıkların neredeyse her zaman yaşam tarzı ve genetiğin bir kombinasyonuna bağlı olduğu ve birincisinin baskın olduğu bilim tarafından artık iyi bilinmektedir. Yaşam beklentisini azaltan kronik ve zayıflatıcı hastalıklar, özellikle diyet açısından hatalı bir yaşam tarzına da atfedilebilir.

Gelişmiş ülkelerin yıkıcı bir savaştan ve bugün hayal bile edilemeyen yoksunluklardan çıkmakta olduğunun altını çizen Batı tüketim kültürü de herkesin sırtına yükleniyor.

Büyükanne ve büyükbabalarımızın bildiği sıkıntılı yıllar, torunlarına vesaire olan çocuklara telafi edilemez bir şekilde yansıdı. Son araştırmalar , giderek daha fazla genç nüfusa sahip Türkiye yaşam tarzına atıfta bulunan yanlış beslenme alışkanlıklarını benimsediğini doğrulamaktadır.

Bir yandan, bu tüketim sisteminin kültürel etkisini reddetmek zorsa (her şey, hatta iş vardiyaları bile buna uygun olduğu için), her gün bedeni sağlıklı tutan kararlar alabiliriz .

Düzenli egzersiz

Amatör, amatör veya profesyonel düzeyde spor yapmak kemiklerin, kalbin, akciğerlerin ve beynin yaşlanmasını ve fiziksel çürümelerini geciktirmede önemli rol oynar.

Zamanla, kaslar hem kadınlarda hem de erkeklerde hormon üretiminin etkisine maruz kalır. Bunun yerine, düzenli egzersiz, yağ birikintilerinin (kan damarları dahil) oluşumuna katkıda bulunan hormonların üretimini engelleme eğilimindedir. Liflerin ve hücrelerin sürekli oksijenlenmesi, hücresel metabolizmanın canlı tutulmasını sağlar .

Beğendiğiniz fiziksel aktiviteyi seçin : spor salonu, koşu, tempolu yürüyüş, yürüyüş ve trekking, bisiklet ve kondisyon bisikleti, yüzme veya tenis, tırmanma ve futbol, ​​basketbol, ​​voleybol gibi takım sporları yapabilirsiniz. Her durumda, tutkulu olduğunuz bir şeyi yapmaya çalışın.

Sizi temin ederim ki, bir kez başladığınızda vücudunuz egzersize pozitif bir bağımlılık yaratmaya alışacak ve zamanla faydalarını tadacaksınız. Fiziksel aktivite yapmak için yeterince motive hissetmiyorsanız , bunu bir arkadaşınızla, bir tanıdığınızla, eşinizle veya bir eğitmen veya kişisel antrenör tarafından takip edilmek üzere yapın. Gününüzü iş ve aile ihtiyaçlarınıza göre planlayın, iş gününden sonra veya yemeklerden önce erken kalkmaktan veya aktif olmaktan korkmayın. Eğer vaktiniz yoksa, bir yürüyüş lehine, mümkün olduğunda araba kullanımını ortadan kaldırın. Bu size yardımcı olacaktır, ancak bir taahhütte bulunmak en iyisidir.
50 yaş üstü kişiler, çocukları ve torunları ile oyun oynama , eğlenceli hareket aktiviteleri yapma, hava şartları uygun olduğunda dışarı çıkma fırsatını değerlendirmelidir. Mümkün olan her fırsatta uzun süre yürüyün.

Sağlığınız için sigara veya alkol içmeyin

Yıllar içinde halka açık yerlerin sigara içenlere kapatılması ve önleme ve bilgilendirme politikaları sayesinde sigarayı bırakma kararı alan nüfus artmıştır. Bu yapılanlar sağlık için önemlidir.

Sonuç? Sağlık? Genel olarak daha az tümör. Aslında sigara içmek, genç yaşta bile etkileyen yüksek insidanslı kanserlerin ana nedenleri arasındadır. Sigarayı bırakır bırakmaz, vücut yavaş ama emin adımlarla yaşam beklentisini uzatan bir iyileşme dönemine başlar. Sağlığımız için dikkat etmemiz gereken hususları ayrıca sağlık bakanlığı tarafından açıklanan broşüre bakabilirler.

Nasıl duracağını bilmiyorsan , önce dene! Bu bir irade meselesi değil, bir alışkanlık meselesidir. Hangi durumlarda güvenliği açma eğiliminde olduğunuzu yazmaya çalışın ve başka bir şey yerine bir şey yaparak tetikleyicilerden birini kademeli olarak ortadan kaldırabileceğinizi göreceksiniz.

Araştırmalar, sebebi ortadan kaldırırsanız (örneğin, sigara genellikle kahve ile ilişkilidir, kahveyi ortadan kaldırır veya önceden tahmin eder veya geciktirirseniz), etkilerin de ortadan kalktığını göstermiştir. Alışkanlığı bir başkasıyla değiştirmek şartıyla. Kolay değil, ama oyun muma değer.

Başarılı olamazsanız, belirli bir programa geçin, bir tıbbi konsültasyon seçin veya yakınınızdaki insanlardan yardım alın. Sigara, sizden yıllarca süren, geride kalanların durumunu ağırlaştıran, beş dakikalık hafif bir zevktir.

50 yaş üstü : Sigarayı bırakmak için çok geç değil. Sağlıkları için buna yapmaları şart. Hiç şüphe yok ki, içilen çok fazla sigaranın ağırlığını hissetmeye başlıyorsunuz. Hayatı boyunca sigara içmiş ve 90 yaş ve üzeri olan uzun ömürlü insanlar olduğu doğrudur, ancak genetikten dolayı istisnadır.

Yaşam tarzı çok daha önemli olduğu için, duyumlara çok fazla güvenmeyin, içtiğiniz sigaraları bırakmayı veya en azından azaltmaya çalışın. Arkadaşlarınızla işyerindeki molalarda arabada sigara içmeyin, düzenli tıbbi muayeneler yaptırın ve sigaranın sonuçlara ne gibi etkileri olduğunu sorun.

Aynı şey alkol için de geçerli . Ölçülü içilmelidir. Partilere, akşam yemeklerine veya özel etkinliklere davet edildiğiniz zaman yalnız içmeyin, alkolsüz içmeye çalışın, alkol tüketiminin akşamın konusu haline gelmesinden hiçbir şekilde kaçının (gençken bu kolaydır).

30 yaşın üzerindeyseniz, alkolün zararlı olduğunu çok önceden biliyor olmanız gerekirdi. Sağlığınızı, ilişkilerinizi, işteki performansınızı mahvedin.

Hepsi ölçülü : arkadaşlarla bir bira tabii ki evet, masada şarap da ama asla aşırıya kaçmayın. Düşündüğünün aksine , alkol vücudumuz tarafından kötü tolere edilen bir toksindir. Uzun vadede karaciğer gibi temel organlarda onarılamaz hasara neden olur.

Aynı şey eğlence amaçlı uyuşturucular ve uyuşturucu bağımlılığı için de geçerlidir.

Kilonuzu kontrol altında tutun ve sağlıklı beslenin

Diyabet de dahil olmak üzere metabolik hastalıkların çoğu yanlış beslenmeden kaynaklanabilir (tip 2 durumunda). Kiloyu kontrol altında tutmak, vücudun şeklinin de madde haline gelmemesi (yaşlılığı etkileyen bazı hastalıkların başlangıcı) için vücudun izlenmesi anlamına gelir.

Egzersiz yapın, düzenli testler yapın, zaman zaman BMI’nizi kontrol edin, kolesterolün yükselmesini önleyin, rafine karbonhidratlardan daha fazla sebze, meyve ve tam tahıl yiyin .

50 yaşın üzerindeyseniz, düzenli testler yaptırmanın yanı sıra, tembelliğinizi abartmayın. TV karşısında çok fazla saat harcamaktan kaçının, eğer gerçekten yapmanız gerekiyorsa, abur cubur ve atıştırmalıklar, bira ve gazlı ve şekerli içeceklerle (belki bir oyun veya yetenek gösterisi izlerken) kendinizi tıkamayın. Mümkün olduğunda, açık hava eğlencesi için oturma odasını terk edin. 

Sağlık her zaman önem verilecek bir konudur. Sağlığımıza dikkat etmeli gerekli önlemleri almalıyız.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Benzer İçerikler

spot_img