Sadece günlük alışkanlıklarınızı değiştirerek sağlığınızı nasıl iyileştireceğinizi öğrenelim. Bunun yanında sağlık sigortası ile olası etkenlerin önüne nasıl geçeriz ona bakalım;
Sağlıklı bir şekilde yaşamak göründüğü kadar zor değildir ve sağlığınızı iyileştirmek genellikle günlük alışkanlıklarınızı değiştirme taahhüdünde bulunma meselesidir.
Bu yüzden size kesinlikle yardımcı olacak bazı yararlı öneriler sunmaya karar verdim.
İyi uyuyun ve siesta yapın
Çoğu ülkede, birçok insanın öğle tatilinde eve gitmektedir. Kendilerine kısa bir şekerlemeden başka bir şey olmayan sözde “siesta”ya izin verirler. Bir araştırmaya göre, gün içinde sistematik olarak şekerleme yapan yetişkinlerin kardiyovasküler hastalıktan ölme riski %37 daha düşük. Öğleden sonra uykusu, kan basıncını düşürmenize ve stresi düzenleyen bir hormon olan kortizol üretimini azaltmanıza olanak tanır.
Beynini çalıştır
Popüler inanışın aksine, beyniniz eğitildiğinde vücudunuzdan daha yavaş yaşlanabilir. Okumak, müzik veya dil dersleri almak veya yeni hobiler edinmek beyninizin genç ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, belirli video oyunlarının yaşlı insanların zihinlerini aktif tutmalarına yardımcı olabileceğini de göstermiştir.
Egzersiz yapmak
Hepimiz egzersizin sağlıklı kalmanın temel bir bileşeni olduğunu biliyoruz. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, orta hızda yürümenin hipertansiyon, yüksek kolesterol, diyabet ve koroner kalp hastalığını önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Diğer egzersiz biçimleriyle karşılaştırıldığında, yürümek vücudunuza çok fazla çaba sarf etmez ve kan şekerini düşürme, sindirimi iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve uyuma gibi faydalar sağlayabilir.
Meyve ve sebze ye
Sebzeler açısından zengin bir diyet, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir:
• Mesane kanseri
• Prostat kanseri
• Meme kanseri
• Kardiyovasküler hastalıklar
Bonus: Zamanını kiminle geçireceğini iyi seçmek
En değerli kaynak zamandır. Herkes istiyor ve çoğu israf ediyor. Zamanımız, sosyal medyaya bakarak harcanan saatlerle, gereksiz telefon görüşmeleriyle, büyümemize yardımcı olmayan okumalarla geçiyor.
Birlikte takıldığımız insanlar, davranışlarımızı ve alışkanlıklarımızı şekillendirmede kilit rol oynuyor.
Sigara içenler arasında sigarayı bırakmak, yemekten başka bir şey düşünmeyen insanlar arasında daha az yemek yemek, histeriklerle çevriliysek daha az stresli olmak zordur.
Daha iyi yaşamak için, zamanınızı kiminle geçirmek istediğinizi iyi seçme ve karar verme konusunda iyi olmanız gerekir. Bencilce görünebilir ama gerçekte kendinizi başkaları yüzünden başarısız olma riskinden korumaktır.
Birçok faktör sağlığımızı etkileyebilir, ancak bazı öneriler şunlardır:
- Düzenli olarak egzersiz yapın: Egzersiz, vücut sağlığını iyileştirir ve stresi azaltır. Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Sağlıklı bir diyet takip edin: Sağlıklı bir diyet, vücudunuzun gereksinim duyduğu tüm besinleri almanıza yardımcı olur. Meyve, sebze, tam tahıllı ürünler, sağlıklı yağlar ve proteine sahip yiyecekleri tüketmeyi düşünün.
- Sigara içmeyin ve alkol tüketimini azaltın: Sigara içme, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Alkol tüketimini azaltmak da sağlığınız için faydalıdır.
- Düzenli olarak uykuya önem verin: Yeterli uyku, vücut ve zihnin sağlığı için önemlidir. Haftada en az 7-9 saat uyku uyumaya çalışın.
- Stresi azaltın: Stres, sağlık sorunlarına yol açabilir. Stresi azaltmak için, meditasyon, yoga veya diğer ruh halini iyileştirici aktiviteler düşünün.
- Düzenli olarak doktora gidin: Sağlık sorunlarınızı erken teşhis etmek için düzenli olarak doktora gitmeyi unutmayın. Ayrıca, aşılar da sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Sağlık sigortasının avantajları;
Sağlık sigortası, bir kişinin sağlık harcamalarını karşılamaya yönelik bir üründür. Bu sigorta, bir kişinin sağlık sorunları nedeniyle oluşabilecek mali yükü azaltmak amacıyla kullanılır. Sağlık sigortası, aşağıdaki avantajları sunar:
- Sağlık harcamalarının önemli bir kısmını karşılar: Sağlık sigortası, bir kişinin sağlık harcamalarının büyük bir kısmını karşılar. Bu, bir kişinin sağlık harcamalarının yüksek olması durumunda büyük bir rahatlık sağlar.
- Güvenlik sağlar: Sağlık sigortası, bir kişinin sağlık durumunun değişebileceği anlamına gelir. Bu nedenle, bir kişi sağlık sigortası sayesinde güvende olur ve sağlık sorunlarına karşı önleyici tedbirler alabilir.
- Özel sağlık hizmetlerine erişim sağlar: Sağlık sigortası, bir kişinin özel sağlık hizmetlerine erişimine yardımcı olur. Bu, bir kişinin sağlık sorunlarını daha hızlı ve etkili bir şekilde çözmesine yardımcı olur.
- Bireyler için mali destek sağlar: Sağlık sigortası, bir kişinin sağlık harcamalarının yüksek olması durumunda bireyler için mali destek sağlar. Bu, bir kişinin sağlık harcamalarını karşılayamaması durumunda büyük bir rahatlık sağlar.
- Sağlık sigortası zorunlu hale getirilmiştir: Sağlık sigortası, ülkelerin çeşitli yasaları gereği zorunlu hale getirilmiştir. Bu nedenle, bir kişinin sağlık sigortası olmaması durumunda yasal işlemlerle karşılaşabileceği unutulmamalıdır.
Sağlıklı ve ekonomik alışveriş: 4 kural
Besin açısından en zengin yiyecekleri seçerek sepeti bilinçli bir şekilde doldurmak için basit ipuçları.
Sağlıklı beslenme oyunu süpermarkette oynanır. Aslında, besin içeriklerini ve sağlık üzerindeki etkilerini yeterince düşünmeden bazı ürünlerin görünüşünün cazibesine kapılırız.
Alışverişimizin yönetmeni biziz: Seçimlerinizi ve sepetinize ne koymaya karar verdiğinizi iyi bilmelisiniz . O halde süpermarkette bulduğumuz ürünler ormanından nasıl kurtulabiliriz? Sadece şu 4 basit kuralı takip edin :
1. Mümkün olduğunca az işlenmiş gıda tüketin . Ünlü “az çoktur” sloganı da beslenme dünyasına çok uygundur. Aslında, bir gıda ne kadar az işlenmişse ve bu nedenle doğal haline ne kadar yakınsa, besin maddelerini o kadar bozulmadan tutar .
2. Ambalajın sizi aldatmasına izin vermeyin . Gıda ürünleri üzerindeki etiketleri okumayı öğrenmek iyidir çünkü bazen ambalajların üzerindeki bilgiler yanlış veya eksik olabilir. Örneğin, “entegre” terimi, tamamen entegre olmayan ürünler için de kullanılır; tıpkı “hafif” sıfatının yağ oranı düşük, bunun yerine şeker oranı yüksek gıdalara verilmesi gibi.
3. Katkı maddelerinden kaçının . Etiketleri dikkatlice okumak, ürünlerde ne kadar ve hangi katkı maddelerinin bulunduğunu da bilmenize yardımcı olur. Gıda katkı maddeleri , raf ömrünü uzatmak veya organoleptik özelliklerini iyileştirmek veya sadece tatlarını geliştirmek için gıdalara eklenen geniş bir doğal veya sentetik maddeler sınıfıdır. Bu katkı maddelerinden bazıları, yüksek fruktozlu mısır şurubu, hidrojene veya kısmen hidrojene yağlar ve tatlandırıcılar gibi sağlıksızdır.
4. “İşlevsel” yiyeceklerden veya bileşenlerden kaçının . Fonksiyonel gıdalar, turpgillerden sebzeler veya yeşil çay gibi faydalı özellikleri kanıtlanmış yüksek besin konsantrasyonları içeren gıdalardır . Ancak bazen bazı işlenmiş yapay gıdalar “işlevsel” ve dolayısıyla sağlıklı olarak satılır, ancak bizi yanıltmamak gerekir. Aslında bu, vitamin veya mineral tuzları eklenmiş şekerlerin, atıştırmalıkların veya paketlenmiş bisküvilerin kesinlikle sağlıklı olduğu anlamına gelmez, çünkü her halükarda aşırı miktarda şeker ve belki de çeşitli katkı maddeleri içereceklerdir.
