alokasko-logo
alokasko-logo

Öfkeniz Sizi Kontrol Etmeden Önce Nasıl Kontrol Edebilirsiniz? 2022

American Psychological Association’a göre Öfke, “hayal kırıklığı, bir başkası tarafından gerçek veya hayali yaralanma veya algılanan adaletsizlikten kaynaklanan gerilim ve düşmanlık ile karakterize edilen bir duygu” olarak tanımlanır. Sinir, bebekliğimizden beri aşina olduğumuz bir duygudur. Aynı zamanda çok fazla dikkat arama davranışıyla da ilişkilidir. Genellikle bastırma ve yetersizlik duygularıyla yansıtılır.

Hindistan’da gençlerin yüzde sekseninin şaşırtıcı bir istatistiği “Kızgın”. Bu Bangalore Mirror tarafından yürütülen bir çalışmaydı. Saldırganlığın artmasının birincil nedeni, akranlarından ve aile üyelerinden gelen sevgi ve bakım eksikliğiydi. Bu, kendimize neden sinirleniriz gibi birkaç soru sormaya indirgenir. Buna ne sebep olur ve bununla nasıl başa çıkar ve yönetiriz?

Neden Sinirleniriz?

Öfke genellikle kısa devre yapıldığında beyni ateşleyen ateştir. Bu tanıştığımız ilkel bir duygu olduğundan, aynı zamanda herhangi bir tehlike veya tehditten kaçma içgüdümüz olarak da işlev görür. Her duruma hazırlıklı ve donanımlı olmak için bilinçaltında “Karate Modu”ndayız. Öfkenin arkasındaki bilim, sinirlendiğimizde beynimizin doğrudan bir etkiye sahip olmasıdır. Sinirlendikçe, vücut kaslarımız gerilir ve katekolamin adı verilen bir nörotransmitter, birkaç dakikaya kadar uzayan ani bir enerji patlamasına neden olur. Ayrıca kalp atışını hızlandırır, kan basıncını yükseltir ve vücudunuz anında ısınır.

öfke

Öfke Düşünme Yeteneğimizi Nasıl Etkiler?

Öfke, yaşam risklerini nasıl tahmin ettiğimiz üzerinde muazzam bir etkiye sahiptir. Araştırmalar, bizi daha dürtüsel hale getirebileceğini ve olumsuz sonuçların olasılığını hafife almamıza neden olabileceğini göstermiştir. Sinir, bizi pervasız ya da cesur yapmakla uyumludur. Aynı zamanda akran çevremizdeki düşüncemizi de etkiler. Birine kızdığımız an, onlar hakkında olumsuz düşünmeye meyilli oluruz ve bu aynı zamanda sonunda öfkeye dönüşen kontrol edilemez bir sarmal ile sonuçlanır.

Öfke Bize İyi Gelebilir Mi?

Bir sosyal psikolog olan Larissa Tidens, yalnızca öfkenin olumlu yönleri üzerinde çalıştı ve kitaplarında, eleştiriye karşılık vermek isteyen herkes için öfkenin kesinlikle “Gelişen bir faktör” olarak şartlandırıldığını belirtti. Ayrıca, üzüntüyü hafifletmek ve bunu sinire kanalize etmek için olumlu bir etkinleştirici olarak kullanılabilir, böylece depresyon ve anksiyete gibi akıl hastalıklarıyla mücadele edilebilir.

Kim Daha Kızgın? Erkekler Mi Kadınlar Mı?

Bununla birlikte, sonuçlar yetersiz çünkü Erkekler daha agresif görünüyor ve bunu dışa doğru göstermeye başvuruyor. Oysa kadınlar siniri sıklıkla yaşarlar ve yoğunluğu erkeklerin yaşadıklarına benzer. İkisi arasındaki tek fark, kadınların çok daha etkili bir şekilde kontrol edebilmeleriydi. Bu sadece biyolojik bir fark değil, aynı zamanda sosyal şartlanma ile de çok şey yapmak zorunda.

Sinir ve Ruh Sağlığı

Frontotemporal demans ve Alzheimer gibi Kronik Ruh Sağlığı, sinir ve saldırganlık gösterdiklerini ve bu nedenle onları aşırı derecede dürtüsel hale getirdiğini biliyorlar. Kalıcı tahriş, sevdiklerinize sert çıkışma, akranlar arasında veya araba kullanırken sürekli uyarı işaretlerini ele almak. Bu semptomlar ne kadar erken fark edilirse, o kadar hızlı tedavi edilebilirler. Yetenekli bir psikolog, aynı şeyi tedavi etmek için CBT (bilişsel davranışçı terapi) müdahalelerinin planlanmasına yardımcı olabilir.

Öfkeyle Nasıl Başa Çıkılır?

1- Onaylayın, onaylayın ve onaylayın

Kabul ettiğimizde sorunun yarısı çözülüyor. Bu yüzden ilk adım, onu gerçekleştirmek için sinirimizi yönetmektir.

öfke

2- Düşmanlık günlüğü kullanın

Takip etmek:

1. Seni ne kızdırdı?

2. Buna nasıl yanıt verdik? 

3. Eylem haklı mıydı? 

Bu, tetikleyicilerimizi takip etmemize izin verecek ve bu nedenle başlamak için planlamak ve strateji/hedefler çok kolay.

öfke

3- Değerlendirme

Sorunu kabul ettikten sonra, öfkenin yoğunluğunu değerlendirmek akıllıca olacaktır ve eğer bu yoğunluk günlük işleyişinizi bozuyorsa, bunu standart değerlendirmeler yaparak yapabilirsiniz. 

4- Öfke döngünüzü kesintiye uğratın

Anında kırmaya ihtiyacınız varsa, önce bir an duraklayabilir ve sonra derin nefesler alabilir, iç diyaloğunuzu kanalize edebilir ve bu durumla en son başa çıkabileceğinizi kendinize onaylayabilir, kendinizi durumun dışına çıkarabilir ve sonra geri dönebilirsiniz. sakinleştin.

öfke

5- Bir arkadaşınızla konuşun

Eğer üzerinizde sakinleştirici etkisi olan biri varsa, o zaman onlara ulaşın çünkü bu, çevrenizdeki şeyleri kırmaktan çok daha etkili olacaktır. Bir arkadaşınıza hava atmak, ihtiyacınız olan o anında doğrulamayı sağlayacak ve aynı zamanda sakinleşmenizi sağlayacaktır.

öfke

6- Harekete geç

Bir öfke patlaması olduğunda, bu patlamayı iyi bir fiziksel aktiviteye sokmak daha iyidir. Düzenli egzersiz, stresinizi atmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. İster tempolu bir yürüyüş ister egzersiz yapın, bunu düzenli olarak yapın ve nasıl anlamlı bir girişkenliğe dönüştüğünü fark edeceksiniz.

öfke

7- Rahatlamaya odaklanın

Öfkeyi azaltmak için bilinen bazı popüler egzersizler, Aşamalı Kas gevşetme tekniği ve nefes egzersizleridir. Akıl sağlığı hijyeni oluşturmak, tekniğin nasıl kullanılacağı konusunda eğitimli profesyonellerle konuşmak zorunludur.

Baş etmenin kestirme yolu yoktur, önemli olan onu iyileştirmeye yönelik ilk adımı atmaktır. Bir profesyonelle konuşmak istemekten çekinme yok çünkü sadece o öfkenin altında yatan nedeni gerçekten çözebilir. TCMB eğitimli bir profesyonel, öfkenizi uzak tutmak için entegre bir müdahale planlamanıza yardımcı olabilir.

Sağlık hakkında daha fazla blog için Alokasko.com Sağlık sayfamızı takip edebilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Benzer İçerikler

spot_img