Kontrolünüzde olan davranışlar arasında sigara içmemek, kalp hastalığını, kalp krizini ve felci önlemek için yapabileceğiniz en kritik tek eylemdir. Yine de bırakmak zor olabilir. Kardiyolog Hasan KALYON, “Nikotin kimyasal olarak bağımlılık yapan bir maddedir ve sigara içmek de onunla ilişkilendirdiğimiz alışkanlıklar nedeniyle zihinsel olarak bağımlılık yapar” diyor.
Ancak, bu alışkanlığı başarıyla kıran diğerlerinin lejyonlarına katılmanıza yardımcı olabilecek akıllı stratejiler var.
1. Sigarayı bırakmaya karar verin.
Hasan KALYON “Başarıya sahip olmak için bırakmaya hazır olmalısınız ” diyor. “Bırakmanıza yardımcı olacak pek çok strateji var, ancak önce bunu gerçekten yapmak istediğinize karar vermelisiniz” – sizden önceki binlerce kişinin yaptığı gibi.
2. Sigarayı bırakma motivasyonlarınızı hayal edin.
Hasan KALYON, birçok kişinin kalp krizi gibi korkutucu bir olaydan sonra sigarayı bırakmaya karar verdiğini söylüyor. Bazı somut hedefler hayal edin: Başka bir vuruştan kaçınmak mı? Bir torunun doğumu için etrafta olmak mı? Bacak ağrıları çekmeden tekrar rahat yürüyebilmek mi? Daha rahat nefes alabilmek mi?
3. Ücretsiz kaynaklara dokunun.
Şehrinizdeki sigarayı bırakma danışmanlarının görev yaptığı ücretsiz bir hizmet olan 171’i arayarak başlayın. Ya da gazileri ve kadınları hedef alan ve ve sigarayı bırakma programları da dahil olmak üzere seçenekleri keşfetmek için https://alo171.saglik.gov.tr/ ‘ye gidin.
4. Bir bırakma tarihi seçin.
Hasan KALYON, hastalarını doğum günü veya yıl dönümü gibi bir sonraki ay içinde özel bir tarihe odaklanmaya teşvik etmeyi tercih ediyor. Bu hedef, soğuk hindiyi bırakmaktansa, zayıflamanıza ve zihinsel olarak hazırlanmanıza olanak tanır (yine de, bunun bazı kişiler için de işe yarayabileceğine dikkat çeker).
5. Ailene ve arkadaşlarına söyle.
Hasan KALYON, sizi cesaretlendirip neşelendirebileceklerini ve çevrenizde sigara içmemelerine yardımcı olarak ayartmalardan kaçınmanıza yardımcı olabileceklerini söylüyor. Daha da iyisi: Eşiniz veya bir arkadaşınız aynı anda işi bıraktığında birbirinizi güçlendirebilirsiniz.
6. Sigara içme hayatınızı hatırlatanlardan kurtulun.
Sigara ve kül tablalarını evinizden ve ofisinizden çıkarın. Arabanızı temizletin ve kokudan arındırın. Başka insanların sigara içtiği eski uğrak yerleri yerine farklı yerlerde vakit geçirin.
7. Sigara tetikleyicilerini ortadan kaldırın.
Sigara içerken şunu düşünün : “Örneğin sabah kalktığınızda kahve ve gazetenizin yanında bir sigara mı içersiniz, yoksa yemeklerden sonra mı içersiniz?” Hasan KALYON’a sorar. “Sabahları egzersiz yapmak gibi rutinlerinizi değiştirin, böylece daha az sigara içmeye başlarsınız.”
8. İkame alışkanlıklar yaratın.
Normalde bir sigaraya uzandığınız o stresli anlarda, rahatlamak için meditasyon veya derin nefes alma gibi yeni yollar arayın. Egzersiz, daha az sigara içmek istemenize ek faydası olan akıllı bir stres gidericidir. (Herhangi bir yeni güçlü egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzun onayını alın.)
9. Sigarayı bırakma yardımcılarını düşünün.
Hasan KALYON, “Hastalarımın çoğu, yamalar ve sakız gibi nikotin değiştirmeleriyle veya bırakmalarına yardımcı olacak ilaçlarla başarılı oldu” diyor.
10. Doktorunuzdan yardım isteyin.
Kalyon, “Pek çok insan iş sigarayı bırakmaya geldiğinde sendeliyor ve sadece yardıma ihtiyaç duyuyor” diyor. “Yardım istemekte utanılacak bir şey yok ve asla çok geç değildir. 60’lı ve 70’li yaşlarında bile bırakan hastalarım oldu.” (Bununla birlikte, daha gençken bırakmak veya hiç başlamamak en iyisidir.)
Erkeklere Özel Kalp Riskleri
Erkekler, kadınlardan ortalama 10 yıl önce kalp hastalığına yakalanıyor. Ayrıca çok az kişinin gözden kaçırabileceği bir erken uyarı işaretleri de vardır: erektil disfonksiyon (ED). Hasan KALYON, “Kömür madenindeki kanarya,” diyor. “Cinsel sorunlar genellikle kalp sorunlarının habercisidir.”
Artı tarafta, dikkatinizi çeken herhangi bir risk faktörü – hatta ED bile – sizi daha iyi koruyucu bakım yoluna sokabilir.
Kalp Risk Faktörü: Erektil Disfonksiyon
Hasan KALYON, “Pek çok insan erektil disfonksiyonun hiç ereksiyon olamama olduğunu düşünür, ancak durumun erken bir belirtisi, tatmin edici bir cinsel ilişki için ereksiyonun yeterince uzun süre sürdürülememesidir” diyor. Pek çok insanın düşündüğü gibi sertleşme sorunları yaşlanmanın normal bir parçası değildir; bunun yerine, neredeyse her zaman fiziksel bir sorunu gösterirler.
Kalp Risk Faktörü: Düşük Testosteron
Uzman, düşük bir testosteron seviyesine sahip olmanın genellikle sadece azalmış bir cinsel istek olarak düşünüldüğünü, ancak giderek artan bir şekilde kalp hastalığı ve tip 2 diyabetle bağlantılı görüldüğünü söylüyor. Büyüyen bir araştırma grubunun “düşük T” nin kardiyovasküler ve metabolik bir risk faktörü olarak kabul edilebileceğini gösterdiğini belirtiyor.
Planları karşılaştırırken göz önünde bulundurmanız gereken sağlık sigortasının önemli bir yönü, her bir şirketin sunduğu teminatlar ve anlaşmalı hastane ağ türüdür.
Sağlığınızı güvence altına alacak planı kolayca bulabilirsiniz. Uzman desteği ile sürecinizi minimuma indirerek, avantaj sağlayabilirsiniz.
Sağlık sigortası fiyatları, teminat aldığınız şirkete bağlı olarak değişecektir. Tamamlayıcı sağlık sigortası teminatlarını karşılaştırarak, en doğru poliçeyi seçebilirsiniz. Tamamlayıcı sağlık sigortası ile sağlığınızı güvence altına almanıza yardımcı olmak için buradayız. Şimdi ücretsiz teklifinizi online alın!
