alokasko-logo
alokasko-logo

İşyerinde Farkındalık Nasıl Uygulanır ve İşyerinde Sağlık Sigortası

İster iş yerinde stres ve endişelerden mustarip olun, ister duygularınızın arkasına saklanarak gücünüzün üstesinden geliyor olun, er ya da geç sonsuza kadar böyle devam edemeyeceğinizi anlayacaksınız. Zihniniz ve bedeniniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir ve potansiyel olarak bir dizi fiziksel ve zihinsel sağlık sorununa yol açabilir. Bu Alokasko makalesine tıkladıysanız, muhtemelen bunun zaten farkındasınızdır. Lafı daha fazla uzatmadan, farkındalığın nasıl bu kadar güçlü bir araç olabileceğini ve iş yerinde farkındalığı nasıl uygulayabileceğinizi kısaca açıklayacağız.

Farkındalığı tanımlama: Nedir ve neden önemlidir?

Son zamanlarda, farkındalık biraz moda bir kelime haline geldi. Herkes farkındalık hakkında konuşuyor, tonlarca farkındalık uygulaması var ve ayrıca Headspace tarafından nasıl meditasyon yapılacağına dair bir Netflix programı (bir farkındalık uygulaması) var. O halde, en baştan başlayalım ve farkındalığın ne olduğunu tanımlayalım. Basit bir ifadeyle, farkındalık burada ve şimdi olanlara odaklanmakla ilgilidir. Bunu yapmak, geçmişin (değiştiremeyeceğiniz) sorunlarını ve geleceğin (kontrol edemediğiniz) belirsizliklerini unutmanıza ve şu anda en iyi benliğiniz olmanıza yardımcı olacaktır.

Buddha’nın şu sözü üzerinde düşünmeye değer:

Geçmişte yaşamayın, geleceği hayal etmeyin, zihninizi şimdiki ana odaklayın.

İşyerinde farkındalığın faydaları

Farkındalık aynı zamanda iş yerinde çok güçlü bir araçtır. Gününüzün en az 8 saatini veya üçte birini işte geçirmekle kalmaz, aynı zamanda her türlü stresli ve endişe uyandıran durumla da karşı karşıya kalırsınız – örneğin sıkı bir teslim tarihine yetişmek için mücadele etmek, toksik bir patronla uğraşmak veya meslektaşım ve daha fazlası. Farkındalık uygulamak, sakin kalmanıza yardımcı olur, durumu mantıklı bir şekilde değerlendirmenize ve hemen yargılamak veya duygusal tepki vermek yerine tepkiniz hakkında dikkatlice düşünmenize olanak tanır.

Buna ek olarak, farkındalık uygulamanın doğrudan işle ilgili avantajları olduğunu biliyor muydunuz? Fırat Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre , çoklu görev yapanlar kendilerini yalnızca daha üretken hissettiler – ama gerçekte, aslında daha az üretkendiler. Çoklu görev, dikkat uygulamasıyla doğrudan karşıtlık içinde görülebilir; ikincisi, bilinçli olarak elinizdeki göreve odaklandığınızı görür – dikkat dağıtıcılardan ve üretkenlik seviyenizi artırabilecek yargılardan arınmış olarak.

İşyerinde daha dikkatli olmanın 5 yolu

Teoride kulağa hoş geliyor, değil mi? Farkındalığa ulaşmak yüce bir hedef gibi görünse de, işte daha dikkatli olmak için çaba göstermenin basit yolları vardır. Her şeyden önce, şirketinizin öğle yemeği molalarında meditasyon seansları gibi farkındalık programları sunup sunmadığını kontrol edin. Eğer öyleyse, bu programlardan en iyi şekilde yararlanmanız için teşvik edilirsiniz. Ne olursa olsun, aşağıda derlediğimiz bazı ipuçlarını benimseyerek de başlayabilirsiniz.

1. Olumluluk için nefes alın ve olumsuzluk için nefes alın.

Solunum ve stres düzeyi arasındaki doğrudan ilişkiyi gösteren bilimsel kanıtlar var . Bu nedenle, en popüler farkındalık temelli stres azaltma egzersizlerinden biri olduğu için, işin püf noktası yavaşlamak ve derin nefes almaktır. Nefes almak için masanızda bir dakikanızı ayırın. 4-7-8 nefes tekniğini deneyebilirsiniz – dört saniye nefes alıp, yedi saniye nefesinizi tutun ve sekiz saniye nefes verin. Bu döngüyü en az dört kez tekrarlamayı deneyin ve kendinizi çok daha sakin hissedeceksiniz.

Bonus puanlar: Nefes alırken olumlu şeyler düşünmeye çalışın. Aynı şekilde, tüm stresi ve olumsuzluğu soluyun.

2. Minnettarlık içinde yaşayın – nimetlerinizi sayın ve sık sık ‘teşekkür ederim’ deyin

Şükran meditasyonunu hiç duydunuz mu? Basit. Kendinizi stresli veya işten yorgun hissettiğinizde, işinizle ilgili sevdiğiniz her şeyi ve minnettar olduğunuz şeyleri kendinize hatırlatın. Bunu işyerinde bir şükran günlüğüne yazın ve odağınızın ve ruh halinizin pozitiflere kaydığını görmeye başlayacaksınız. Buna sıkı sıkıya bağlı kalarak, sahip olduklarınız için minnettar olmayı unutmayın ve sık sık ‘teşekkür ederim’ deyin – ister çevrenizdeki insanlara ister sadece evrene olsun.

3. Dış dünyadan uzaklaşın ve ‘derin çalışmanın’ gücünden yararlanın

İşinizden bunaldıysanız, belki de dikkatinizi dağıtacak şeyleri engellemek ve yalnızca elinizdeki göreve odaklanmak için tüm bildirimleri kapatmalısınız. Bu, özellikle ‘ derin çalışma ‘ veya dikkati dağıtmadan konsantrasyon gerektiren, bilişsel yeteneklerinizin sınırlarını zorlayan işler için önemlidir. Çabalarınızın yeni değer yarattığını, becerilerinizi geliştirdiğini ve böylece iş tatmininizi artırdığını göreceksiniz. Bildirimlerinizi açtığınızda, gürültüyü kesmeye çalışın ve yalnızca önemli olana odaklanın.

4. Mola verdiğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin. Düzenli molalar verin.

Tabağınızda çok şey varsa, molalar verimsiz gelebilir. Bununla birlikte, programınız ne kadar sıkı görünürse görünsün düzenli molalar vermeye değer. Verimlilik seviyeleriniz size teşekkür edecek. Sadece kanıtlara bir göz atın. Bir grup çalışan arasında yapılan bir verimlilik çalışmasına göre, en üretken olan %10’luk kesim, 52 dakikalık çalışma süresi ve ardından 17 dakikalık mola şeklinde ideal bir çalışma ritmine sahipti. Bunun nedeni, beynin yaklaşık bir saat boyunca oldukça aktif bir durumda çalışması ve ardından kısa bir süre için düşük aktif duruma geçmesidir – bir mola için ideal süre!

5. İşiniz ve özel yaşamınız arasında zihinsel bir engel oluşturun

İşle ilgili herhangi bir stresin kişisel yaşamınıza sıçramasını ve bunun tersini önlemek de çok önemlidir. Bunu yapmanın bir yolu, sabah ve akşam işe gidip gelirken ikisi arasında zihinsel bir engel oluşturmaktır. Bu işe gidip gelme süresini dikkatli bir şekilde gevşemenize yardımcı olacak bir geçiş olarak kullanın ve odaklanmak için bir aktivite seçtiğinizden emin olun. Müzik, podcast dinleyebilir veya çevrenizdeki şeyleri fark edebilirsiniz. Zihninizi iş sorunlarıyla uğraşırken bulursanız ve stres seviyenizin arttığını görürseniz, onları kabul edin ve bırakın.

Alokasko ile bir sağlık sigortası planı alarak sağlığınıza öncelik verin

Dikkat, yukarıda bahsedilen işle ilgili strese yardımcı olabilirken, semptomlar devam ederse bir ruh sağlığı uzmanına görünmekten de faydalanabilirsiniz. Buna ek olarak, zihin-beden bağlantısı nedeniyle herhangi bir fiziksel hastalık geliştirirseniz tıbbi hizmetlere de erişmeniz gerekebilir. İşveren sponsorluğunda sağlık sigortası olmayanlar veya planın yeterince kapsamlı olmadığını ve/veya sınırlamaları olduğunu düşünüyorsanız, kendi sağlık sigortası planınızı güvence altına almaya değer .

Küresel bir sigorta şirketi olarak Alokasko , yirmi yılı aşkın bir süredir her kesimden bireylerin ihtiyaçlarını ve bütçelerini karşılamak için en uygun sağlık sigortası planını bulmalarına yardımcı olma deneyimine sahiptir. Ayrıca, sigorta yolculuğunuz boyunca size rehberlik edecek bir dizi destek hizmeti de sunduğumuz için, bir planı güvence altına aldığınızda ödüllü hizmetimiz sona ermez. Sigorta tavsiyesi, kişiye özel plan karşılaştırması ve bağlayıcı olmayan bir fiyat teklifi için bugün bize ulaşın !

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Benzer İçerikler

spot_img