Hayat giderek daha telaşlı hale gelirken, birçok insan kendini sürekli yorgun ve yorgun hissediyor. Ancak yorgunluk yaşam tarzıyla ilgiliyse, enerjinizi artırmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Aşağıda, yaşam tarzınızı iyileştirmenin ve enerji seviyenizi doğal olarak artırmanın 9 yolu bulunmaktadır.
1. Daha fazla uyuyun
Meşgul olduğunuzda uyku genellikle arka plana atılır.
Son teslim tarihini karşılamak için bir saat geç yatmaktan vardiyalı çalışma nedeniyle birkaç saatlik uykuyu kaçırmaya kadar birçok insan yatakta harcanması gereken saatleri azaltıyor.
Ayrıca, nüfusun %20-30’unun uyku bozukluklarına maruz kalabileceği ve bu nedenle dinlenmeye ayrılan zamanın önemli bir bölümünü kaybedebileceği tahmin edilmektedir.
Uyku eksikliği sizi uyuşuk, huysuz ve yorgun hissettirebilir. Sık sık bu şekilde hissediyorsanız, belki de yeterince uyuyup uyumadığınızı düşünmelisiniz.
Her gece yaklaşık 7 saat uyumanız tavsiye edilir, ancak bazı insanlar biraz daha fazla ve bazılarının daha azına ihtiyaç duyar.
Yeterince uyuyamıyorsanız, yatmadan önce banyo yapmak, kitap okumak gibi rahatlatıcı alışkanlıklar edinmeyi deneyebilirsiniz.
Ayrıca yatmadan önce telefon ve diğer ekranları kullanmaktan kaçınmaya çalışmalısınız. Yatmadan önce ekran kullanmak, kalitesiz ve uyku eksikliği ve gün içinde artan uykululuk ile bağlantılıdır.
ÖZET
Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız ve bunun nedeni geceleri sizi uyanık tutan endişeler ve stres ise, yoğun zihninizi sakinleştirmek için meditasyon veya farkındalık egzersizlerini denemek isteyebilirsiniz.
2. Stresi azaltın
Yoğun hayatları olan insanların sık sık stresli, endişeli veya olaylar karşısında bunalmış hissetmeleri alışılmadık bir durum değildir.
Stres, konsantre olmakta zorlanmaya ve rahatlamak için kapanmaya neden olabilir.
Bunun fiziksel ve zihinsel sağlık üzerinde etkisi olabilir. Stres, yorgunlukla yakından bağlantılıdır.
Çoğu durumda, bunları tamamen kişinin hayatından çıkarmak zor olabilir. Bununla birlikte, yaşam tarzı stres faktörlerini azaltmak, enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur.
Enerji seviyelerini iyileştirmeye yönelik stratejiler, dinlenmek, okumak veya yürüyüşe çıkmak için biraz zaman ayırmayı içerir.
Meditasyon kaygıyı azaltmada büyük bir yardımcıdır.
Ancak, kendinizi çok stresli ve endişeli hissediyorsanız, tıbbi ve psikolojik destek almanız gerekebileceğini unutmamak önemlidir.
ÖZET
Yüksek düzeyde stres kendinizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olabilir. Yaşam tarzı stresini en aza indirmenin yollarını bulmak, enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.
3. Daha fazla hareket edin
Düzenli egzersiz, kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltmak için önemlidir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, düşük enerji seviyelerine yol açabilir.
Neyse ki, bu avantajlardan yararlanmak için “öldürücü” antrenmanlara katılmanıza gerek yok.
Aslında, bir çalışma, kalıcı, açıklanamayan yorgunluğu olan sedanter insanların, düşük yoğunluklu egzersiz döngülerine düzenli olarak katılarak yorgunluklarını yaklaşık %65 oranında azalttığını buldu.
Diğer araştırmalar, kendinizi yorgun hissettiğinizde 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkmanın atıştırmaktan daha iyi bir seçim olduğunu ileri sürüyor.
Egzersizi günlük rutininize entegre etmek için öğle yemeği molasında masanızdan uzaklaşıp yürüyüşe çıkmayı veya iş yerinize yürüyerek gitmeyi deneyebilirsiniz.
ÖZET
Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa ve enerjinizin düşük olduğunu düşünüyorsanız, tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi düzenli egzersizlere katılmak enerji seviyenizi artırabilir.
4. Sigara içmekten kaçının
Sigara içmek sağlığınız için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir.
Sigara içmek son derece zararlıdır ve akciğer kanseri, kalp hastalığı ve inme gibi birçok hastalıkla ilişkili riski artırır.
Sigara içiyorsanız, enerjinizi ve sağlığınızı artırmak için yapabileceğiniz en iyi şey sigarayı bırakmaktır.
Bazıları, sakız veya e-sigara gibi bir nikotin ikamesi için sigarayı değiştirmeyi faydalı buluyor.
Ancak sigarayı bırakma kararı verdiğinizde doktorunuzla iletişime geçerek size en uygun destek hizmetine yönlendirirsiniz.
ÖZET
Sigara içmek ciğerlerinizin etkinliğini azaltabilir ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Sigarayı bırakmak hem artan enerji seviyeleri hem de sağlık için harikadır.
5. Alkolü sınırlayın
Alkol almak, kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilecek başka bir yaşam tarzı alışkanlığıdır. Bunun nedeni, alkolün sakinleştirici görevi görmesi ve kendinizi uykulu hissetmenize neden olabilmesidir.
Bu nedenle, birçok kişi alkollü içeceklerin uyumaya ve daha iyi uyumaya yardımcı olduğuna inanıyor.
Ancak yatmadan önce düzenli olarak alkol almak uyku kalitesini bozabilir. Bu, normalde olduğundan daha yorgun hissetmenize neden olabilir.
Alkol aynı zamanda bir diüretik görevi görebilir, yani yatmadan önce içerseniz gece idrara çıkmanıza neden olarak uykunuzu bozabilir.
Bir içki içmek istiyorsanız, önerilen yönergeler dahilinde içtiğinizden emin olun ve yatma saatine yakın alkol almaktan kaçının.
Ancak bunun kaba bir tavsiye olduğunu ve sağlık söz konusu olduğunda alkolü mümkün olduğunca sınırlamanız tavsiye edildiğini unutmayın.
ÖZET
Alkol uykulu hissetmenize neden olabilir, ancak uyku kalitenizi de etkileyebilir. Düzenli olarak içiyorsanız, tükettiğiniz alkol miktarını sınırlamak enerji seviyenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.
6. Besleyici bir diyet sürdürün
Kendinizi sürekli yorgun, halsiz ve enerjiniz düşük hissediyorsanız, yeme alışkanlıklarınıza bir göz atmanız faydalı olabilir.
İyi beslenme alışkanlıkları, kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır ve ayrıca enerji seviyenizi ve günden güne nasıl hissettiğinizi etkileyebilir.
Hareket etmenizi sağlamak için vücudunuzun yakıta ihtiyacı vardır. Çoğu zaman bütün, besleyici gıdaları seçmek, vücudunuza en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayacaktır.
Şeker ve yağ oranı yüksek çok sayıda işlenmiş gıda yerseniz, bunların enerji seviyenizi ve sağlığınızı etkileyebileceğinin farkında olun.
Ayrıca düzensiz bir beslenme düzeniniz varsa ve düzenli olarak öğün atlıyorsanız, ihtiyacınız olan besinlerden yoksun kalabilirsiniz ve bunun sonucunda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.
Bir çalışma, kahvaltıyı atlayan veya düzenli olarak öğün atlamayı içeren bir yeme düzenine sahip öğrencilerin yorgunluktan muzdarip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu.
Gün için enerjiye sahip olacak kadar yemek yemek de önemlidir.
Aşırı gıda kısıtlamaları, enerji seviyelerini olumsuz etkileyebilecek demir gibi kalori ve temel besin maddelerinin eksikliğine neden olabilir.
ÖZET
Sağlıklı, tüm gıdalara dayalı bir diyet, sağlık ve enerji seviyelerinize fayda sağlar. Tersine, işlenmiş gıdalardan yüksek bir diyet, enerji seviyelerini olumsuz etkileyebilir.
7. Şeker eklemekten kaçının
Kendinizi yorgun hissettiğinizde tatlı, şekerli atıştırmalıklara başvurmak kolay olabilir.
Bununla birlikte, şeker size kısa süreli bir enerji artışı sağlasa da etkisi hızla kaybolacaktır
Bunun nedeni, şeker oranı yüksek yiyeceklerin kan şekerinde hızlı bir artışa neden olmasıdır, buna bazen “kan şekerinde ani yükselme” denir. Sonuç olarak, vücut kan şekerini düşürmek için büyük miktarlarda insülin salgılar.
Kan şekerindeki bu yükseliş ve düşüşün, bir enerji patlamasının ardından bir çarpışmaya neden olduğuna inanılıyor.
Örneğin, bir araştırma, şekerle doldurulmuş kahvaltılık tahıllar yiyen yetişkinlerin, daha karmaşık karbonhidratlar içeren tahıllar yiyenlere göre daha yorgun hissettiklerini gösterdi. Kompleks karbonhidratlar kana daha yavaş salınır.
Çok miktarda şeker tüketmek ayrıca obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir, bu nedenle diyetinizdeki şeker miktarını sınırlamak sadece enerji düzeyleriniz için değil, sağlığınız için de iyidir.
Enerji seviyelerini daha sabit tutmak ve yorgunluğu azaltmak için, ilave şeker oranı yüksek gıdalardan kaçınmaya çalışın.
Diyetinizin kalitesini artırmak için, tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller gibi lif içeriği yüksek ve bütün yiyecekleri yiyebilirsiniz.
ÖZET
Şeker oranı yüksek yiyecekler yemek, size kısa süreli bir enerji artışı ve ardından bir çarpışma sağlayabilir. Bunu önlemek için, alımınızı en aza indirin ve bunun yerine tüm gıdaları tüketmeye odaklanın.
8. Suyu İhmal Etmeyin
Yaşa bağlı olarak vücudun %55-75’i sudur.
Gün içerisinde idrar ve ter ile su kaybedilir. Bu nedenle, sulu kalmak için, bu kaybı telafi edecek kadar su içmeniz gerekir.
Dehidrasyon beyin fonksiyonunu, ruh halini ve enerji seviyelerini etkileyebilir.
Bir çalışmada, sıvılarının %1,59’unu kaybeden erkek çocukların hafıza işlevleri daha zayıftı ve artan kaygı ve yorgunluk yaşadılar.
Bununla birlikte, %1’den fazla vücut sıvısı kaybının tipik olarak yalnızca çok terleyen kişilerde, genellikle yüksek sıcaklıklardaki yüksek aktiviteden kaynaklandığını unutmayın.
Hidratlı kalmak için, susadığınızda su içtiğinizden emin olun. Ayrıca sıcakta çok terliyorsanız veya çok hareketliyseniz biraz daha suya ihtiyacınız olabileceğini unutmayın.
Ayrıca, yaşlı insanların içmeye ihtiyaç duyduklarında bile her zaman susamayabileceklerini ve daha fazla içmek için bilinçli bir çaba göstermeleri gerekebileceğini unutmayın.
Genel olarak, kendinizi yorgun hissediyorsanız ve yeterince su içmediğinizi düşünüyorsanız, susuz kalmadığınızdan emin olmak için gün boyunca düzenli olarak içmeyi deneyin.
ÖZET
Dehidrasyon kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun ve özellikle egzersiz sırasında susuzluğunuzu giderin.
9. Sosyal olun
Sosyal bağlantılar, sağlığı korumak için inanılmaz derecede önemlidir.
Dünyanın alışılmadık derecede düşük hastalık oranları ve yüksek sayıda asırlık (100’ün üzerinde yaşayan insanlar) olduğu bölgelerde, ortak bir faktör güçlü bir sosyal destek ağıdır.
Sosyal izolasyon, özellikle yaşlandıkça huysuzluğa ve yorgunluğa neden olabilir.
Aslında, daha güçlü sosyal ağlara sahip insanların yaşlandıkça daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip oldukları düşünülmektedir.
Kendinizi yorgun ve huysuz hissediyorsanız, arkadaşlarınızla sosyalleşmek, sosyal bir kulübe katılmak veya sizi hareket ettiren yeni bir hobiye başlamak yardımcı olabilir.
ÖZET
Evden dışarı çıkıp başka insanlarla kaynaşmak hem enerji düzeyi hem de sağlık açısından faydalıdır. Arkadaşlarınızla sosyal aktiviteler düzenlemeyi veya bir sosyal kulübe katılarak yeni bir iş kurmayı deneyin.
Sonuç Olarak;
Birçok insan kendini yorgun hisseder ve gün boyunca en iyi performanslarını sergileyecek enerjiden yoksundur.
Yeterince su içmek, sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak, egzersiz yapmak ve sosyalleşmek enerji seviyenize ve sağlığınıza fayda sağlayabilir.
Kendinizi yorgun hissediyorsanız, enerji seviyenizi yükseltmek ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlamak için hangi sağlıklı değişiklikleri yapabileceğinizi görmek için yaşam tarzınıza bir göz atmaya değer.
