alokasko-logo
alokasko-logo

Hamilelikte Doğum Sigortası ve Fiziksel Aktiviteler Yapmanın Faydaları

Hamilelik dönemi, bir kadının hayatında, artan enerji talepleri ve kendi sağlığı kadar doğmamış çocuğunun sağlığına da bakma ihtiyacı ile belirli bir aşamayı işaret eder. Bu süreç içerisinde sağlıklı bir doğum süreci geçirmek için önemli konulardan biri doğum sigortası bir diğeri ise hamilelik süresi boyunca antrenman yapmaktır. Bu iki konuyu sizin için kaleme aldık.

Hamileyken kontrollerinizin yanında tahlil ve tetkiklerinizi de yapmanıza imkân sağlayan doğum sağlık sigortası ile normal veya sezaryen doğuma dair bütün masraflarınızı karşılayabilirsiniz. Tıbbi enflasyonun her yıl ciddi oranda yükseliş göstermesi sebebi ile doğum sağlık sigortası ile her türlü masrafa karşı önleminizi alabilirsiniz. Çünkü her yıl ortalama yüzde 10 ile 20 arasında değişiklik gösteren tıbbi enflasyon, her geçen yıl ile birlikte doğum için daha masraflı hale gelmektedir.

Bütçenize en uygun tekliflerle doğum sigortası tekliflerimizi görmek için buraya tıklayabilirsiniz.

Peki Hamilelikte Fiziksel Aktivite;

İşte tam da bu bakış açısıyla, tıp mesleği tarafından da yıllarca desteklenen “çok ye az hareket et” emareleri doğdu. Aslında en büyük korku, fiziksel egzersizin ve genel olarak çaba sarf etmenin travmaya neden olabilmesi ve plasentaya giden kan ve besin miktarını azaltarak cenin sağlığını tehlikeye atabilmesiydi.

Ancak bu tutum, hamilelik sırasında anne ağırlığının daha fazla artmasına neden olur (ve bunun bir kısmı doğumdan sonra bile korunur…).

Normalin üzerinde anne ağırlığının, yüksek yenidoğan ağırlığı ile ilişkili olduğu ve nesiller arası obezite aktarımına katkıda bulunduğu bilinmektedir.

Hamilelik sırasında aşırı kilo alımından kaçınmak, sadece obezite ile mücadele etmekle kalmaz, aynı zamanda olası ciddi ve kalıcı sonuçları olan anne ve bebek komplikasyonlarını da önler.

Sağlık Bakanlığı yönergeleri, 1985’ten beri hamilelik sırasında fiziksel aktivite öneriyor, ancak bugüne kadar bunu yeterince yapan çok az kadın var. Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın sadece kilo alımını kontrol etmede etkili olmadığı, aynı zamanda fetal makrozomi, gestasyonel diyabet, preeklampsi, sezaryen ihtiyacı, bel ve pelvik ağrı ve idrar kaçırma insidansını azaltmada da etkili olduğu gösterilmiştir.

Sağlık Bakanlığı, 1985’ten beri egzersizi önererek hareketsiz bir yaşam tarzını gebelik için bir risk faktörü olarak kabul etmiştir. Ancak, hala çok az kadın , genellikle nasıl ve ne yapılmasına izin verildiği konusundaki kafa karışıklığından dolayı, yeterince egzersiz yapmaktadır.

Prestijli bir bilimsel dergi olan JAMA’da yayınlanan çok yakın tarihli bir makale, haftada 3-4 kez yaklaşık 1 saat süren orta yoğunlukta bir egzersizin (hem aerobik hem de “kuvvet”) nasıl olduğunu vurgulayarak, gebelikte fiziksel aktivite ile ilgili çalışmaları özetliyor. ilk üç aylık dönemin sonundan doğuma kadar kesinlikle güvenlidir.

Bu, daha önce aktif olan 2.000’den fazla tekil gebelikte, daha önce sedanter olan yaklaşık 630 kadında ve aşırı kilo/obezite, hipertansiyon veya gestasyonel diyabet ile komplike olmuş 720’den fazla hamile kadında doğrulandı.

Hamilelik sırasında egzersiz yapmanın sadece kilo alımını kontrol etmede etkili olmadığı, aynı zamanda fetal makrozomi, gestasyonel diyabet, preeklampsi, sezaryen ihtiyacı, bel ve pelvik ağrı ve idrar kaçırma insidansını azaltmada da etkili olduğu gösterilmiştir.

Bu sayısız fayda için, ACOG kılavuzları, obstetrik veya tıbbi kontrendikasyonları olmayan tüm hamile kadınların, haftanın çoğu gününde günde en az 20-30 dakika aerobik ve kuvvet aktivitesi önererek fiziksel aktivite yapmasını önermektedir.

Yoga ve pilates genellikle hamilelik sırasında rutin olarak tavsiye edilir, ancak yoga stresi azaltmada yardımcı olmasına rağmen, bugüne kadar yukarıdaki faydaları elde etmek için yeterli yoğunluğu korumada etkili olduğu gösterilmemiştir .

Hamilelik sırasındaki fiziksel aktivite, yeterli yoğunluğu sağlama öngörüsü ve aşağıda listelenen önlemler ile düzenli olarak yapılandan farklı olmamalıdır.

Orta düzeyde olması gereken ancak “yoğun” olmaması gereken yoğunluktan bahsetmişken, bunu değerlendirmenin en pratik yöntemi sözde “konuşma testi”dir: Egzersiz yaparken bir konuşma yapabiliyorsanız, yoğunluğun çok fazla olma riski vardır.

Diğer önlemler, aç karnına egzersiz yapmaktan kaçınmak, “alarm” belirtileri veya semptomları (vajinal kanama, düzenli veya ağrılı kasılmalar, amniyotik sıvı sızıntısı, egzersiz öncesi nefes darlığı, baş ağrısı, baş dönmesi) durumunda uygun sıvı alımını sağlamayı unutmamak ve egzersizi durdurmaktır. göğüs ağrısı, denge sorunları, şişlik veya baldır ağrısı).

Karın basıncının sık ve aşırı yükselmesini önlemek için, özellikle belirli bir büyüklükte ise sık sık ağırlık kaldırılması ve egzersizlerin ikinci trimesterden sonra sırtüstü pozisyonda yapılması (damarların ezilmesi ve buna bağlı olarak olası bir küçülme olmaması için) önerilmez. plasentaya kan temini).

Aerobik kadar “kuvvet” aktivitesinin sürdürülmesi , hem anne hem de çocuk için olumlu bir rol ile yağsız vücut kütlesinin korunması ve büyümesi için işlevseldir .

Fiziksel aktivite için mutlak bir kontrendikasyon oluşturan durumlar dışında, hamilelik sırasında egzersiz yapmak güvenlidir ve maternal ve fetal komplikasyonları önlemede etkilidir.

Bu önlemler, doğru beslenme ile birleştiğinde , annenin bu anı en iyi şekilde yaşamasını (ve doğumdan sonra hızla sağlıklı kilosunu geri kazanmasını ) ve bebeğin en az komplikasyon riskiyle doğmasını sağlar.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Benzer İçerikler

spot_img