alokasko-logo
alokasko-logo

En yüksek C Vitamini Bileşenine Sahip 15 Besin

En yüksek C vitamini bileşenine sahip olan 15 besin içeriğindeki yoğun C vitamini konsantrasyonu sayesinde vücudunuzun element ihtiyacını büyük ölçüde karşılar. Vücudunuzu hastalıklara karşı koruyucu kalkan görevi korur. C vitamin destekli besin kaynakları sizi pek çok hastalıklardan korur. Vücudunuz her zaman iyi durumda olması, hekiminizin önerdiği besin kaynakları ile diyet sürecinizin sağlıklı bir şekilde devam etmesi, vitamin içeriği zenginleştirilmiş yiyecekleri ideal ölçüde tüketmenizle mümkündür. C vitamini sanıldığı gibi sadece turunçgillerde değil pek çok meyve ve sebze grubunda da bulunmaktadır.

Alokasko.com olarak c vitamini bakımında zengin olan 15 besini derledik. Yazımızı okumaya devam ederek konu hakkında bilgi alabilirsiniz.

C Vitamini

Kuşburnu

Kuşburnu meyveleri küçük, tatlı ve sulu yapısıyla güçlü bir C vitamini kaynağıdır. 100 gr. kuşburnu 650 mg. vitamin içeriğine sahiptir. Kuşburnu tüketerek vücudumuzun günlük C vitamini ihtiyacını büyük ölçüde karşılayabilirsiniz.

Kuşburnu kolajen sentezi aktivasyonunu büyük ölçüde destekleyerek cilt sağlığınızı iyileştirerek daha diri, canlı ve estetik bir görünüm kazanmanıza yardım eder. Yapılan araştırmalar sonucunda C vitamininin ultraviyole ışınlarının cilde zararlı etkilerine karşı koruyucu kalkan görevi gördüğü ortaya çıkmıştır.

Ayrıca cildinizi kırışıklıklarla savaşarak pürüzsüzleştiren, ölü hücreyi ortadan kaldıran ,cilt tonunu eşitleyen yapısıyla cilt sağlığınızı yüksek koşuda iyileştirir. Vitamin deposu şifa kaynağı kuşburnu, sağlıklı yapısı ile cildi besleyerek sağlıklı gelişiminizi hızlandırır. C vitamini yara iyileşmelerini de destekleyerek çeşitli iltihap ve mikroorganizma reaksiyonlarını ortadan kaldırır. Dermatit riskini en aza indirerek cilt koruyucu etkisiyle öne çıkar.

C Vitamini

Acı biber

100 gram yeşil acı biber besininde 641 mg C vitamini takviyesi bulunur. Vücudunuz için günlük almanız gereken miktar ideal düzeyde olmalıdır.

Kırmızı acı biberde ise 382 mg. olan C-vitamini içeriği vücudunuz için oldukça ideal bir dengeye sahiptir. İçeriğindeki kapsaisin sayesinde çok güçlü bir acı tat veren biber, ağrılarınızı azaltarak iltihaplara karşı koruyucu kalkan görevi görür.

Yapılan araştırmalar sonucunda acı biber vücuttaki yağ yakma süreçlerini de harekete geçirerek oldukça hızlı bir şekilde forma girmenizi sağlar.

C Vitamini

Sarı biber (tatlı)

Sarı biber ne kadar olgun görünürse de içindeki C vitamini konsantrasyonu oldukça yüksek orandadır. 100 gr’ında 182 mg. C-vitamini içeriğine sahip olan bu besin kaynağı insan vücudunun günlük olarak iki katı C vitamini oranına karşılık gelir.

C Vitamini

Kekik

Kekik mutfağınızda vazgeçilemeyen, portakalla karşılaştığında 3 kat yüksek C vitamini içeren yüksek antioksidan kaynağı bir besin kaynağıdır.

Tüm baharatlar arasında en yüksek besin konsantrasyonu içeriğine sahip olan kekiğin 100 gr’ında 160 gr. C-vitamini katkısı vardır. Bağışıklık sistemini güçlendirerek sağlığınız iyileştiren kekiğin her gün 1- 2 yemek kaşığı baharat olarak tüketilmesi tavsiye edilir.

Solunum hastalıklarının tedavisinde kullanılan kekik virüs ve patojenik bakterileri de büyük ölçüde ortadan kaldırarak antikor üretimini aktive eder.

C Vitamini

Maydanoz

En çok severek tüketilen, vücut sağlığınızı koruyan önemli besin kayaklarından olan maydanoz C vitamin deposudur. 100 gram içeriğinde 125 gr. C vitamini bulunur. Önemli miktarda demir içeren maydanoz, aktif element bileşenleri sayesinde demir eksikliği anemisi gelişme riskini büyük ölçüde önler.

C Vitamini

Ispanak

Ispanak 100 gr’ında 130 gr C vitamini takviyesi bulunan, vücudunuz için neredeyse bir buçuk günlük C vitamin alım miktarına karşılık gelen oldukça önemli bir besin kaynağıdır.

Gıdaların pişirilerek ısıl işleme tabi tutulması sürecinde içeriğindeki besin değerlerini önemli ölçüde azaltan pek çok besin grubu bulunsa da ıspanak her koşulda orijinal konsantrasyon ve vitamin özelliklerini korumaya devam eder.

En yüksek C vitamini bileşenine sahip olan 15 besin kaynağı içinde yer alan ıspanak, mucizevi sağlıklı ve güçlendirici bir besin kaynağı olarak damak tadınıza hitap eder. Ispanak ayrıca potasyum, manganez, A vitamini, kalsiyum ve lif içeren oldukça zengin bir vitamin kaynağıdır.

C Vitamini

Lahana

100 gram çiğ lahana da 45 mg C vitamini içeriği vardır. Günlük C-vitamini htiyacınızın yarısını karşılayarak sindirim sistemini rahatlatır.

Isıl işlem görmesi onucunda besin değerlilerini önemli ölçüde azaltsa da her durumda vücut sağlığınızı koruyarak vücudunuzu hastalıklardan korur.

Ancak kronik hastalıklar için şifa kaynağı olan lahana enfeksiyon ve mikroorganizmalarla savaşarak antioksidan miktarını büyük ölçüde artırır.

C Vitamini

Kivi

Kivi muhteşem bir tropikal meyve olarak çok güçlü bir C vitamini kaynağıdır. 100 gr’ında 109 mg. C vitamini takviyesi bulunmakta olup düzenli tüketildiğinde strese karşı oldukça etkili bir kalkan görevi görür.

Kandaki toplam kolesterol oranını dengeleyerek bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Hastalıklara karşı kalkan görevi görerek oldukça canlı, dinamik, sağlıklı bir gelişim kaydetmenize yardım eder.

C-vitamini eksikliği olan 14 denek ile yapılan çalışma sonucunda 1 ay boyunca kivi tüketen deneklerin lokositler aktivitesinin % 20 oranında arttığı, C vitamini seviyesinin 7 gün içinde daha normal seviye ulaştığı ortaya çıkmıştır.

C Vitamini

Brokoli

 Yeşil sebzeler turpgiller familyasından ait olan brokoli yüksek C vitamini bileşene sahiptir. Yarım bardak haşlayarak tükettiğiniz brokoli vücudunuzun dengeli çalışmasına yardım ederek, kilo yakıcı etkisiyle dikkat çeker.

Vücudunuzun günlük D vitamini ihtiyacının yarısını karşılar. 51 gr. C-vitamini içeriğine sahip olan brokolinin her gün tüketildiğinde kalp hastalıkları, kan damarlarının çalışmasında ortaya çıkan rahatsızlıkların ortadan kalktığı, kanser riskinin büyük ölçüde azaldığı görülmüştür.

20 denekle oluşan bir grup üzerinde yapılan çalışmada şu bulgulara ulaşılmıştır: Diyete verilen 250 gr. Brokoli oldukça hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. 10 günün sonunda c-reaktif protein iltihabı oranının % 48 seviyesine düştüğü, deneklerin oldukça hızlı bir şekilde kilo verdikleri ortaya çıkmıştır.

C Vitamini

Brüksel lahanası

Brüksel lahanası içeriğinde 100 gr’ında 100 mg C vitamin takviyesi bulunur. Turunçgiller familyasından olup potasyuma ve K vitamini, Manganez ve lif bakımından oldukça yüksek bir vitamin kaynağıdır. Besin kompleksi kemiklerimizi güçlendirerek kollajen sentezini yüksek oranda aktive eder. Brüksel lahanası kimyasal bileşen özelliklerine ilişkin yapılan pek çok geniş çaplı araştırmada besin kaynağının yüksek bir besin kaynağı içeriğine sahip olduğunu ortaya çıkarmıştır. Kalça kırıklarını büyük ölçüde önleyerek Osteoporoz riskini %30 düzeyinde azalttığı bilinmektedir.

C Vitamini

Limon

Yüksek C vitamini takviyesine sahip limon 100 gr. için 53 gr. C vitamin katkısı sunar. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük C vitamini dozunun yarısından fazlasını karşılar. Güçlü antioksidan kaynağı olup polifenol oksidaz enzimi salgılar. Kararan cilt bölgelerine limon suyu sürdüğünüzde reaksiyon hızı yavaşladığı için cildinizin doğal rengini uzun süre koruyabilirsiniz.

C Vitamini

Öneri yazı: Sağlıklı Beslenme İçin Yenmesi Gereken 10 Besin

Trabzon hurması

Trabzon hurması şekil olarak domatese benzeyen oldukça parlak ve sulu bir meyvedir. Yüksek C vitamini ve antioksidan kaynağı bir besin kaynağıdır. 100 gr’ında 15 mg. C vitamin takviyesi bulunur.

C Vitamini

Papatya

Papatya 60 miligram C vitamin içeriğine sahip olup hafızanızı geliştirerek beyindeki iltihap, reaksiyon riskiyle mücadele etmenizi sağlar. İleri seviyede seyreden alzaymır hastası olan 20 kişilik grup üzerinde yapılan araştırma sonucunda şu bulgulara ulaşılmıştır: Alzaymır hastalığı taşıyan 20 kişinin 6 ay boyunca papatya özü tüketiminin sonucunda sağlığının %40 oranında iyileştiği gözlenmiştir.

C Vitamini

Çilek

Çilek yazın en popüler meyvesi olan, flavonoidler bakımından oldukça zengin bir C vitamini kaynağıdır. Manganez ve antioksidan bakımından yüksek içerik bileşenine sahip olan çileğin 100 gr’ında 58 mg. C vitamini takviyesi bulunur. Günlük ihtiyacınızın neredeyse % 64 ‘ünü karşılayan çileğin antioksidan desteği sayesinde kanser ve diyabet belirtilerini büyük ölçüde önlediği gözlenmiştir.

Ölü hücre ve diyabet belirtileri ile yüksek oranda aktif olarak savaşarak kalp hastalıkları riskini büyük ölçüde önlemektedir. Metabolik sendromlu 27 kişilik bir grup üzerinde yapılan çalışmada şu bilgilere ulaşılmıştır: Deneklere tüketmeleri için her gün 450 gr. çilek verilmiş. 8 haftanın sonrasında hastalarda kolesterol oranını %11 oranında düştiğü, damar sağlığının ise % 18 oranında iyileşme kaydettiği gözlenmiştir.

C Vitamini

Portakal

Ortalama bir portakal yaklaşık 70 mg. C vitamin bileşene sahiptir. C vitamini takviyesi kişilerin günlük % 78 oranında C vitamini ihtiyacını karşılayarak sağlık gelişimlerini hızlandırır. Oldukça etkili, sağlıklı ve mucizevi bir meyve olarak cilt ve vücut sağlığınızı korur.

Narenciye meyvelerinin karmaşık yapıda olması günlük C vitamini ihtiyacınızı yüksek ölçüde karşılamanıza yardım eder. 100 gr. greyfurtta 45 mg, mandalinada 40 mg C vitamini takviyesi bulunmaktadır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek cilt sağlığınızı korur, kanser riskini azaltan mucizevi besinler diyabet ve şeker hastalıkları için mucizevi bir iyileştirme kaynağıdır. Yüksek antioksidan deposu en yüksek C vitamini bileşenine sahip olan 15 besin kaynağının ve diğer besin gruplarının düzenli, periyodik bir şekilde tüketilmesi uzman hekim tavsiyesidir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Benzer İçerikler

spot_img