Düzenli olarak egzersiz yapıyor ancak sağlıksız yiyecekler mi yiyorsunuz? Yoksa sağlıklı bir diyet, yerleşik yaşam tarzınızı mı besliyor? Yakın tarihli bir araştırmaya göre, sağlıklı egzersiz ve diyet, daha uzun yaşamak için hayati önem taşıyor. Ancak, yıllarınızdan en iyi şekilde yararlanmak için ikisini birleştirmeniz gerekir. Diyet ve egzersiz bireysel olarak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilirken, en önemli değişiklik her ikisinin birleşiminden kaynaklanmaktadır. Makalemiz, düzenli egzersizin, özellikle sağlıklı bir diyetle birlikte kullanıldığında hayatınızı nasıl uzatabileceğini ele alıyoruz.
Diyet ve egzersiz yoluyla ahlak riskini azaltmak
Sağlık Bakanlığı, düzenli egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen kişilerin en düşük ölüm riskine sahip olduğunu söylüyor. Ek olarak, zayıf bir diyetin zararları daha fazla egzersizle giderilemez. Bu, bizi egzersizin sağlıksız yiyecek seçimlerini engelleyebileceğine ikna etmeyi amaçlayan egzersiz rutinlerini çevreleyen iddialardan çok uzak. Düzenli fiziksel aktivite ve iyi beslenme aslında “tüm nedenlerden ölüm riskini azaltmak” için çok önemlidir.
Çalışmanın bulgularına daha yakından bir bakış
Çalışma, aşağıdakiler dahil olmak üzere 11 yıllık bir süre boyunca 346.627 kişinin diyet ve egzersizinin izlenmesini ve değerlendirilmesini içeriyordu:
- Ortalama bir haftada tamamlanan egzersiz miktarı
- Fiziksel aktivitelerinin yoğunluğu
- Beslenme alışkanlıkları
13.869 katılımcı çalışma süresince hayatını kaybetti- kalp hastalığı ve yağlanma ile ilgili kanserler sırasıyla 2.650 ve 4.522 katılımcının hayatını kaybetti. Araştırmacılar, herhangi bir türden düzenli fiziksel aktivitenin, ölüm riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldular. Ayrıca, egzersiz yapan ve sağlıklı beslenme alışkanlığına sahip olan katılımcılar en düşük ölüm riskine sahipti.
Çalışmanın baş yazarı Melody Ding, zayıf yiyecek seçimleri yapan ancak egzersiz yapan bireylerin, kötü yiyecek seçimleri yapan ve hareketsiz olanlara göre belirgin şekilde daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu söyledi. Benzer şekilde, en fazla risk azalması, her iki şeyi de doğru yapmaktan gelir. Genel ölüm riskinizi azaltmak istiyorsanız, düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme göz ardı edilemez.
Reklamlar ve medya, güçlü bir spor rejiminin veya “doğru egzersizin” insanların istediklerini yiyebilecekleri anlamına geldiğine inanmamızı sağladığından, bu bazıları için şok edici olabilir- durum böyle olmadığında. Spor, zayıf bir diyetin önüne geçmez.
Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenmenin faydaları
Özellikle bir dizi kronik hastalığın önlenmesi söz konusu olduğunda, diyet ve sporun çok çeşitli sağlık yararları olduğu bir sır değil. Sporun daha uzun yaşamanıza nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyorsanız, düzenli fiziksel aktivitenin şunları sağladığı bilinmektedir:
- Beyin sağlığınızı artırın
- Hastalık riskinizi azaltın
- Kasları ve kemikleri güçlendirin
Benzer şekilde, sağlıklı bir diyet şunları yapabilir:
- Bağışıklığı geliştirin
- Ömrünüzü artırın
- Kronik hastalık riskinizi azaltın
Diyet ve sporun, birçok kanser türünün yanı sıra kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini en aza indirmede önemli bir rol oynamaktadır. Kombinasyonları çok çeşitli tıbbi sorunlara faydalıdır. Birbirleriyle yakından bağlantılı olmalarına rağmen, yaygın bir inanç, daha fazla egzersizin sağlıksız bir diyetin etkilerini ortadan kaldırabileceğidir. Önceki araştırmalar, yüksek düzeyde fiziksel aktivitenin kısa vadede kötü beslenmeyi telafi edebileceğini öne sürse de, uzun vadeli etkilere ilişkin veriler eksiktir.
Düşündüğünüzden daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir
Oyunun amacı daha uzun yaşamaksa, spor yapmak için önceden tavsiye edilenden çok daha fazla zaman harcamanız gerekebilir. Mevcut kılavuzlar fayda sağlarken, yeni bir çalışma, çok daha fazla fiziksel aktivitenin ölüm riskini azaltmada daha büyük bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur.
Şu anda, Türk Kalp Derneği, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite önermektedir. Bu miktarı ikiye katlayarak dörde katlayanlar, ölüm riskinde %26-31’lik bir azalmaya tanık oldular. Benzer şekilde, 75 dakikalık yoğun aktivite önerisini iki katına çıkaran bireylerde %21-23 azalma oldu. Aktivite yönergelerini karşılayan kişilerin ayrıca mortalite riskinde sırasıyla %20-21 ve %19’luk bir azalma ile faydaları olduğunu belirtmekte fayda var.
Riski azaltmada en büyük fayda, bir kişinin haftalık performansı aşağıdakileri içerdiğinde gerçekleşir:
- 150 ve 300 dakika şiddetli fiziksel aktivite,
- 300 ve 600 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite,
- Veya ikisinin bir kombinasyonu.
Akıllı seçimler yaparak daha uzun yaşayın
Şimdiye kadar muhtemelen uzun ömür için en iyi sporun neler olduğunu merak ediyorsunuzdur. Kardiyo kalbiniz için harikadır (Örn. tempolu yürüyüş, ip atlama ve yüzme), kuvvet antrenmanı ise kemikleriniz için mükemmeldir (Örn. ağız kavgası gibi ağırlık taşıma egzersizleri). Ayrıca esneklik ve hareketlilik, uygun denge ve hareketin ayrılmaz bir parçasıdır ve ihmal edilmemelidir.
İster fitness rejiminizi iyileştirin ister diyetinizi temizleyin veya (umarım) her ikisini birden yapın, her şeyi aynı anda ele almaya çalışmak yerine küçük hedefler belirlemenin yararlı olduğunu unutmayın. Her seferinde bir adım atarak, gerçekten kalıcı ve fark yaratan değişiklikler yapmayı daha kolay bulacaksınız.
Sağlığınız söz konusu olduğunda yapabileceğiniz bir diğer akıllı seçim de ALOKASKO gibi saygın sağlık sigortası firmasından sigorta yaptırmaktır. Gurbetçi sağlık sigortası , uluslararası sağlık sigortası veya diğer sağlık sigortası planları arıyorsanız , ihtiyacınız olan her şeye ve daha fazlasına sahibiz. 20 yılı aşkın sektör deneyimimiz, ihtiyaçlarınız ve bütçeniz için en iyi planı bulmanıza yardımcı olmak için bize bilgi ve uzmanlık sağlar. Bunun da ötesinde, doğrudan bir sigortacıya gitmeye kıyasla hiçbir ek ücret ödemeden uzman danışmanlarımıza ve katma değerli hizmetlere erişebileceksiniz.
